근력운동 .달리기 등 .운동을 많이 한ㄴ데 철분제 먹어야 하나요 ?
평ㅅ소에 근력운동이랑 달리기 등 고강도 운동을 많이 합니다 .철분제는 평소에 경상적으로 챙겨 먹어야 하나요?운동하면 철분도 빠져 나가나요?
안녕하세요. 김홍조 약사입니다.
성인 여성의 경우 하루에 약 14mg의 철분을 보충해주는 것이 좋습니다.
특히 운동이 잦은 경우라면, 골격 및 근육의 유지를 위해 충분한 양의 철분을 보충해주는 것이 중요합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 박준하 약사입니다.
운동을한다고 철분이 빠져나가는 것은 아닙니다
그러나 여성들의 경우 식사량이 부족하거나, 매달 생리를 통해 빠져나가는 혈액량이 있기 때문에 빈혈로 인해
어지러움이나 피로, 무기력감 등의 증상이 나타나는 빈도가 남성에 비해 높은 편입니다
여성들은 낮은 함량의 철분제를 예방차원에서 꾸준히 드셔주시면 여러 부분에서
건강 유지에 도움이 될 수 있습니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 진태웅 약사입니다.
고강도 운동을 많이 할때에 근육으로의 산소운반이 활발해져 철소모량이 증가될 수있습니다. 뿐만 아니라 칼슘,마그네슘등의 다른 미네랄 또한 근육수축과 회복에 많이 소모되어 부족해질수 있기에 미네랄균형이 중요합니다.
특히나 여성분들은 생리등으로 경계성빈혈인 경우가 많아 철 보충이 필요한경우가 많습니다. 빈혈증상은 없고 예방목적이라면 함량은 낮지만 위장장애없는 훼리친철분제를 권합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 심주영 약사입니다.
운동을 많이 하는 사람들은 오히려 빈혈인 경우가 많습니다.
고강도의 운동으로 인한 염증이 철분흡수율을 낮추기때문입니다.
운동을 하는 분들은 철분제를 드시면 좋습니다.
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만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 백찬양 약사입니다.
철분제는 영양제로도 보충하기 때문에 드셔도 됩니다.
만약 고강도 운동을 꾸준히 하신다면 비타민B, 마그네슘 복용을 권해드립니다.
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감사합니다:)
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