낮과 밤이 바꼈을때는 어떻게 해야 될까요?

저는 현재 낮에 자고 밤에 깨어있는 패턴을 하고 있는데요

밤에 자고 낮에 깨어있는 패턴으로 바꿔야 되는데

이게 굉장히 힘듭니다... 왜냐?

낮에 자고 밤에 깨어있는 패턴이기 때문에

밤에 억지로 잔다고 잠이 올리가 없기 때문이죠...

낮에 자는걸 밤까지 억지로 안자고 참았다가

저녁에 잘까도 생각해 봤는데

너무 피곤하니까 매번 실패하고

잠 패턴을 변경하기 너무 힘드네요

이럴때는 어떻게 해야 밤에 자고 낮에 깨어있는 패턴으로 변경할 수 있을까요?