낮과 밤이 바꼈을때는 어떻게 해야 될까요?
저는 현재 낮에 자고 밤에 깨어있는 패턴을 하고 있는데요
밤에 자고 낮에 깨어있는 패턴으로 바꿔야 되는데
이게 굉장히 힘듭니다... 왜냐?
낮에 자고 밤에 깨어있는 패턴이기 때문에
밤에 억지로 잔다고 잠이 올리가 없기 때문이죠...
낮에 자는걸 밤까지 억지로 안자고 참았다가
저녁에 잘까도 생각해 봤는데
너무 피곤하니까 매번 실패하고
잠 패턴을 변경하기 너무 힘드네요
이럴때는 어떻게 해야 밤에 자고 낮에 깨어있는 패턴으로 변경할 수 있을까요?
안녕하세요. 너는나의운명이자행복입니다.
낮에는 무조건 잠을 안자야합니다. 그래야만 밤낮을 바꾸죠.
집에 계시지 말고 밖으로 나가서 활동을 하세요 잠을 잘수있는 환경을 만들어서는 안됩니다
안녕하세요. 도덕적인수염고래239입니다.
저도 늘 낮에 잠이 오고 저녁에 자려고 하면 잠이 안 오더라구요 정말 좋지 않은 방법이지만 낮에 밖에서 활동을 하고 누울 수 없는 상황을 만들어 저녁에 잠드는 게 도움이 됩니다
안녕하세요. 조신한홍여새268입니다.
이런경우엔 작성자님께서 말씀하신대로
한번 안자고 약 12시간이죠...?
참았다가 자는게 제일 바꾸기 쉽긴합니다
그게 어려우면 잠을 점점 늦게 자는 방법 ( 1시간씩 )
도 있습니다
안녕하세요. 금동보안관입니다. 저와 비슷한 체질인 것 같습니다. 저 같은 경우에는 밤에 잠이 오지 않으면 억지로 자려고 하지 않고 그냥 컴퓨터나 핸드폰을 가지고 놀다 보면 날이 샐때도 많이 있었는데 제가 정신건강의학과 에서 진찰도 받아 보았는데 낮시간을 1~2 시간씩 늦추다 보면 나중에는 정상적으로 생활할 수 있을것 입니다.
감사합니다!
