장이 안 좋은 사람은 어떤 음식을 먹어야 좋나요

평소 음식을 먹으면 소화를 잘못 시켜서 설사를 하곤 합니다. 유제품을 먹어도 그렇구요. 장을 건강하게 만들 수 있는 방법이 있을까요? 장에 좋은 음식을 알려주세요.