당 스파이크 줄이려면 어떤 음식 조심해야 할까요?
당뇨는 탄수화물을 특히 조심해야 하는 질환으로
알고 있습니다. 그래서 당지수가 높은 음식은 자제하는
편인데, 당뇨환자들은 특히 스파이크를 조심해야한다는데
어떤 음식을 피해야 할까요?
안녕하세요.
당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격하게 상승하는 것을 말합니다. 당뇨 환자의 경우, 당 스파이크가 발생하면 혈당 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다.
따라서 당뇨 환자는 당 스파이크를 줄이기 위해 아래와 같은 음식을 피하는 것이 좋습니다.
당지수가 높은 음식: 당지수는 음식을 섭취한 후 혈당이 상승하는 정도를 나타내는 지표입니다. 당지수가 높은 음식은 혈당을 빠르게 상승시켜 당 스파이크를 유발할 수 있습니다. 따라서 당지수가 높은 음식인 흰 빵, 흰 쌀밥, 설탕, 꿀, 탄산음료, 주스 등을 피하는 것이 좋습니다.
단순당이 많은 음식: 단순당은 체내에서 빠르게 흡수되어 혈당을 상승시킵니다. 따라서 단순당이 많은 음식인 과자, 아이스크림, 케이크, 사탕, 쿠키 등을 피하는 것이 좋습니다.
지방이 많은 음식: 지방은 탄수화물과 함께 섭취하면 혈당을 상승시키는 효과가 있습니다. 따라서 지방이 많은 음식인 튀김류, 패스트푸드, 치킨, 햄, 소시지 등을 피하는 것이 좋습니다.
이외에도, 당뇨 환자는 식사량을 조절하고, 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다. 또한, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
당 스파이크를 일으키는 음식으로는 설탕이나 당분이 많이 들어간 음식을 피하시고 밀가루 쌀밥 같은 경우도 많이 일으킵니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
혈당 스파크를 방지하기위해서는 정재탄수화물 및 당분 함량이 높은 가공식품 섭취를 지양하시길 권장드립니다
