잠을 3~4시간 자면 무조건 깹니다. 8시간 연속으로 자고 싶어요

Question

성별

남성

나이대

42

평생 5시간 연속 잠을 잔게 손꼽는 사람 입니다(학창시절 포함) 40대 초반 이구요

증상: 보통 12~1시 사이에 잠을 자는데 4시에 ~5시에 깹니다. 한번 깨면 다시 잠자기 어렵네요

시도해본 방법

1. 마그네슘 섭취 2. 카페인 끊기 3. 운동 4. 햇빛 보기 5. 신경안정제 처방 6. 명상 7. 호흡 도와주는 반창고

8 술 9. 암막 커튼 및 공기 청정기 활용한 환경조성

뭘해도 4시간 이상은 못자고 꼭 중간에 깨서 화장실을 가던가 목이 말라서 일어납니다.

단 한번 이라도 좋으니 7~8시간 푹 자봤으면 소원이 없겠습니다.

참고로 한 이틀 밤새도 4시간 정도 자고 일어나면 컨디션만 거지 같을뿐 못자는건 같습니다.

Answer 1

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

수면의 지속시간이 너무 짧아서 고민스러우시군요. 오랜세월 이러한 문제를 경험하고 계신 것 같습니다. 수면의 질을 저하시킬만한 수면 환경에 대한 부분도 이미 점검해보셨던 것 같고, 수면에 도움이 되는 여러 활동도 이미 시도하셨던 것 같습니다. 다만 신경안정제를 복용해보셨다는 부분은 모호한데, 정신건강의학과에서 정식으로 수면 장애에 대한 진료를 받아보신 적이 없다면 방문해보시는 것이 좋겠습니다. 모든 수면 장애를 수면제로 치료하는 것은 아니기 때문입니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

불면증은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 스트레스, 불안, 우울증 등의 정신적 요인, 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군 등의 수면 장애, 통증, 야간 빈뇨 등의 신체적 요인, 카페인, 알코올, 약물 등의 생활습관 요인 등이 있죠.

말씀하신 것처럼 수면 환경 개선, 생활습관 조절, 이완 요법 등을 시도해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 근본적인 원인을 찾고 해결하는 것이 중요합니다.

장기간 불면증이 지속되는 경우에는 수면다원검사 등을 통해 수면 장애 여부를 확인하고, 정신건강의학과 또는 신경과 전문의와 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다. 필요한 경우 인지행동치료, 수면제 등의 치료를 고려해 볼 수 있겠네요.

Answer 3

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

자율신경계 실조, 스트레스, 피로, 비위기능 저하 등의 이유로 잠을 제대로 못 잘 수 있습니다. 생활습관을 교정하더라도 잠을 계속 못 잔다면 한방치료를 받을 수 있습니다. 침, 뜸, 부항, 약침과 함께 개인 체질에 맞는 한약을 처방받을 수 있습니다.

Answer 4

몸이 4시간에 익숙해있으면 그대로 지내시면 될 것 같은데요...

바쁜 직장인의 경우 1시에 자서 5-6시에 다들 일어날텐데...

굳이 8시간을 채우고 싶은 이유가 있나요?

Answer 5

안녕하세요 김록희 한의사입니다

4시간이상 연속으로 자는것이 힘든병증은 심장에 열이 있는경우 입니다.과항진된 심장을 안정시켜주는 침과 한약치료 받아보세요

Answer 6

조금더 일찍 자는 시간을 고수하며 매일 같은 시간에 잠들고 깨는 습관을 유지해 보시기 바랍니다.

자기 전에 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 블루라이트를 방출하는 기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면에 방해가 될 수 있습니다. 자기 전에 편안한 독서나 따뜻한 목욕, 가벼운 스트레칭 등을 통해 몸과 마음을 이완시키는 것도 도움이 될 수 있습니다. 베개와 매트리스의 상태를 점검해 보시고 편안한 수면 환경을 유지하는 것이 도움이 됩니다.

이후로도 수면유지에 어려움이 있고 이것이 일상생활에 지장을 줄 정도라면 수면 관련 전문 진료를 받아보시기 바랍니다.