다이어트를 하려면 탄수화물을 어느정도 먹어야하나요?

뱃살을 빼고 싶은데 탄수화물을 먹지않으니 너무 힘듭니다. 탄수화물을 얼마나 먹어야하는지와 어떤 탄수화물을먹으면 좋은지 알고싶어요.