안녕하세요. 천리길도 한걸음부터입니다.
식사량이 적고 불규칙한 식생활, 운동과 활동량 부족한 경우, 수분과 섬유소가 적은 경우에 변비에 걸리기 쉽습니다.
변비에 좋은 것으로 유산균이 많이 알려졌으나, 장내 세균 구성이 개인별로 다르고, 효과도 다 달라서, 대신 변비에 좋은 과일을 소개드리면,
1. 키위 : 키위에는 개당 2~3g에 달하는 수용성 식이섬유가 들어 있어 개당 하루 권장량의 10%를 섭취할 수 있습니다.
2. 사과 : 사과에는 섬유질을 다량으로 함유하고 있어 소화를 돕고 장속의 숙변까지 제거해 줍니다. 또 사과껍질에 풍부한 팩틴 성분은 장운동을 촉진시켜 변비에 좋은 과일입니다. 단, 사과는 위액 분비를 촉진시키니 아침에 드시는게 좋습니다.
3. 바나나 : 바나나는 껍질과 과육 사이에 팩틴 성분이 풍부해서 변비 해소에 좋은 과일입니다. 변비에 좋을 뿐만 아니라 포만감이 있어 다이어트에도 좋은 과일이나 덜익은 바나나는 오히려 변비를 악화시키니 잘 익은 바나나로 드세요.
4. 배 : 배는 수분 보충 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하게 들어있어 장운동을 촉진하고 장내에 부족한 수분을 채워준다고 합니다. 특히 껍질에 있는 팩틴이 장운동을 높여주므로 껍질째로 먹는 것이 더 좋더고 합니다.
평소 수분 섭취만 잘해주는 것만으로도 변비 예방에 도움이 된다고 하니, 평소에 물을 많이 드세요
