변비에 좋은 음식이나 좋은 것이 뭐가 있을까요?
화장실에서 볼 일 보는 시간이 길고 시원하게 변을 보지 못하고 있어 생활이 힘듭니다
변비에 좋은 음식이나 좋은 방법이 있으시면 알려주세요?
안녕하세요. 천리길도 한걸음부터입니다.
식사량이 적고 불규칙한 식생활, 운동과 활동량 부족한 경우, 수분과 섬유소가 적은 경우에 변비에 걸리기 쉽습니다.
변비에 좋은 것으로 유산균이 많이 알려졌으나, 장내 세균 구성이 개인별로 다르고, 효과도 다 달라서, 대신 변비에 좋은 과일을 소개드리면,
1. 키위 : 키위에는 개당 2~3g에 달하는 수용성 식이섬유가 들어 있어 개당 하루 권장량의 10%를 섭취할 수 있습니다.
2. 사과 : 사과에는 섬유질을 다량으로 함유하고 있어 소화를 돕고 장속의 숙변까지 제거해 줍니다. 또 사과껍질에 풍부한 팩틴 성분은 장운동을 촉진시켜 변비에 좋은 과일입니다. 단, 사과는 위액 분비를 촉진시키니 아침에 드시는게 좋습니다.
3. 바나나 : 바나나는 껍질과 과육 사이에 팩틴 성분이 풍부해서 변비 해소에 좋은 과일입니다. 변비에 좋을 뿐만 아니라 포만감이 있어 다이어트에도 좋은 과일이나 덜익은 바나나는 오히려 변비를 악화시키니 잘 익은 바나나로 드세요.
4. 배 : 배는 수분 보충 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하게 들어있어 장운동을 촉진하고 장내에 부족한 수분을 채워준다고 합니다. 특히 껍질에 있는 팩틴이 장운동을 높여주므로 껍질째로 먹는 것이 더 좋더고 합니다.
평소 수분 섭취만 잘해주는 것만으로도 변비 예방에 도움이 된다고 하니, 평소에 물을 많이 드세요
안녕하세요. 작은소쩍새258입니다.
유산균이나 그렉요거트를 아침으로 매일 챙겨 드시기 바랍니다 여기에 혼합견과류와 꿀을 섞어서 꾸준하게 드시면 몸의 변화가 나타날 겁니다
안녕하세요. 겸손한망둥어205입니다.
전 변비에 좋다고 하여 유산균 꼭 챙겨먹고 있고 요즘은 김장철이기도 하고 배추가 진짜 좋은거 같아요
생배추를 싸먹거나 찍어먹으며 효과보고있어요
배추는 수분함량이 매우 높고 식이섬유량도 풍부해서 장의 활동을 촉진 시켜준다고 하니 한번 드셔보셔도 좋을것 같습니다
안녕하세요. 글로리입니다.
식이섬유를 많이 드시면 장에도 좋고 평상시 유산균제품을 꾸준히 드시는 것도 좋아요!! 저는 우유 들어간 라떼같은거 먹으면 장운동이 되는지 효과가 좋더라고여 ~
