런닝을 하면 어떤 장점이 있나요?

유산소 운동을 잘 안하게 되네요. 달리기 런닝을 하면 몸에 좋다고는 하던데 구체적으로 어떤 점이 좋은 건가요? 하루에 얼마나 해주는게 좋나요?