런닝을 잘하려면 어떤 방식이 필요할까요?

Question

달리는 거리를 늘리거나 달릴 수 있는 속력을 높이고 싶은데 어떤 방식으로 어떻게 운동을 하면 좋을지 궁금합니다.

어느정도 기간동안 매일 혹은 매주 어떻게 해야할까요?

Answer 1

런닝 실력을 늘리려면 거리,속도를 동시에 조금씩 올리는 게 핵심입니다. 초보~중급 기준으로는 주 3-4회가 적당합니다. 기본 조깅을 2회정도 하는데 편하게 대화 가능한 속도로 30-50분 정도 합니다. 그리고 인터벌은 1회를 가지는데 빠르게 1분+천천히 2분*7회정도를 해보세요. 거리와 시간은 주당 10% 이내로만 늘리세요.휴식도 훈련입니다

Answer 2

러닝의 경우는 규칙적으로 매일 꾸준하게 하는 것이 지구력 향상에 도움이 되고

달리는 속도도 영향을 줍니다

처음 시작할 때는 몸에서 부담을 느끼지 않는 정도로 시작하여

점차 거리와 시간을 늘려가는 것이 좋습니다

시작시 달리는 거리, 시간은 사람마다 차이가 있기에

직접 해보시고 결정하시는 것이 좋습니다

Answer 3

안녕하세요 가즈으앗 입니다..!!

일단 뛰어보시지않았다면 천천히.늘려가시는게 맞고

스트레칭도 전후로 무조건하시고 신발도 적당한가격에 쿠션있는거로 구매하시죠

Answer 4

런닝은 매일매일 운동을 하시는 것이 좋습니다. 그리고 런닝은 어느정도 발이 편해야지 기록에도 좋으니 꼭 비싼 것이 아니더라도 본인 발에 맞는 런닝화를 착용하시는 것이 좋고 처음에는 빠르게 속도를 올리기 보다는 천천히 뛰면서 내 페이스를 확인하시는 거 추천드립니다.

Answer 5

계속 조금씩 거리를 늘려가면서 하면 다됩니다. 천천히 거리를 늘려가면서 몸을 적응시키게 하는게 좋죠 예전에 이런적이 있었음 줄넘기 처음에 100개도 힘들었는데 꾸준히 숫자늘려가면서 하니 하루에 만개도 할 수 있게 되었다는 몸을 적응시키는 것이 중요함