우울감이 울컥울컥 치솟아요 어떻게 해야할까요
사소한 실수가 계속 생각나고
우울감이 계속 치솟아요
감정조절이 잘 안되고 한없이 우울 + 화가 납니다
아무것도 안하고 그냥 혼자있고싶어져요
누구랑도 대화하고 싶지않고 움직이기도 싫고 그냥 다 싫어집니다
어떻게 대처해야될지모르겠어요
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
정신적 원인
우울증이 있는 사람들은 활기가 부족하고 동기 부여가 되지 않아 어떤 일이든 적극적으로 혹은 즐겁게 수행하지 못합니다.
계속 피곤하다는 느낌을 받고 마치 자기 자신이 나태하고 게으른 사람처럼 느껴질 수도 있구요
만약 우울증으로 삶의 흥미를 크게 잃고 극단적인 생각까지 하게 된다면 당장 주변의 도움을 요청하고 정신과 의사의 상담을 받거나 자살예방상담전화 등에 연락해 자신의 고민을 털어놓고 개선할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
불안증이 있는 사람도 지치고 피곤하다는 느낌을 받을 수 있어요.
우울증이 있는 사람은 잠을 제대로 못 자거나 오히려 과도하게 자는 특징이 있다면, 불안증이 있는 사람은 긴장감과 초조함 때문에 충분한 수면을 취하기 어려운 상태가 장기화됐을 가능성이 있어요.
◆ 환경적 원인
만성피로는 신체적 혹은 정신적인 의학적 컨디션과 상관없이 발생할 수도 있답니다.
스트레스가 오랫동안 누적돼왔거나, 식습관이 잘못됐거나, 흡연이나 과음하는 습관이 있거나, 장거리 이동이 많은 라이프스타일을 유지하고 있다면 만성피로가 발생할 수 있구요.
수면 환경도 중요합니다.
잠을 자는 환경이 너무 밝거나, 시끄럽거나, 온도 혹은 습도가 적절치 않다면 권장 수면시간인 7~8시간을 누워 있어도 수면의 질이 떨어져 만성피로가 발생합니다.
◆ 만성피로 개선하려면?
만성피로를 일으키는 요인은 매우 다양하기 때문에, 피로와 함께 나타나는 증상들은 없는지 살펴야 합니다.
이를 통해 의학적 원인이 문제라는 생각이 든다면 관련 질환과 연관된 전문의를 찾아 상담을 받아야 하구요.
특별히 동반되는 신체적 증상이 없다면 불안, 우울증 등이 원인은 아닌지, 이러한 부분에 의학적 개입이 필요한지 체크해볼 필요가 있어요.
스트레스가 원인일 때는 스트레스 해소가 1순순위 랍니다.
스트레스 요인으로부터 해방될 수 있도록, 하루 중 일정 시간은 휴대폰을 무음으로 설정하는 등 일상과 경계를 두는 시간이 필요하구요.
특히 늦은 밤에는 긴장을 해소하고 휴식을 취할 수 있는 본인만의 시간을 갖도록 합니다.
여기에 식단, 운동, 수면 스케줄 등을 점검하는 것도 만성피로를 해소하는 기본 조건이랍니다.안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
자신에 대한 긍정적 사고를 갖는 것이 좋습니다.
자신의 기분이나 의견을 직접적으로 다른 사람들에게 표현합니다ㆍ
다른 사람들이 자신을 나쁘게 볼까봐 걱정되어 자신감이 없을 수도 있으나 이러한 생각들도 우울증 증상의 하나이므로 자신감 있는 행동을 하는 것이 좋습니다
우울한 감정을 해소하기 위하여 삶의 활력소가 되는 것, 운동이나 취미생활도 좋습니다.
안녕하세요. 송현진 심리상담사입니다.
모든것이 다싫어질때 자괴감에 빠지기 싶습니다
나의 내면을 들여다보면 좋을것같습니다
나의 내면과 소통하며 효능감을 느끼다보면 조금더 단단한 나를 만날수 있을거 같습니다
내면과 함께할수 있는 독서 명상 음악감상 산책 등을 추천해드립니다
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
어떤 상황으로 인해서 위와같은 증상이 나타났는지 알수없으나
현재처럼 스스로 조절하기 어려울경우 정신과 치료를 받거나 상담을 받거나 하는것도 도움이될것입니다
또한 감정을 순화할수있게 심호흡을 하거나 운동을 하거나 친구나 가족들과 이야기하면서 감정을 풀어주는것도 도움이될것입니다.
무기력이 지속되면 고립이 될가능성도 크기에 가능하면 상담을 받거나 하면서 도움을 받아보는것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우울한데 아무것도 안하고 혼자 계속 있으시면 더 우울하고 무기력해집니다.
우울함이 사라지기 위해선 몸을 많이 움직이셔야 합니다.
햇볕 따뜻할 때 밖에 나가서 산책을 해 보는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
신체적인 스트레스가 많을때 자신의 감정을 더 자극합니다
마음의 안정이 우선인데 몸과 맘이 따로 가거든요
자리를 박차고 밖으로 나와 햇빛을 쬐어보세요
그리고 시원한 바람을 마시면서 긍정의 에너지를 받는거에요
힐링이 필요합니다
친한 친구나 가족들과 맛난음식을 드시면서 기분전환을 하시고
나자신의 소중함을 가져야 합니다
항상 응원합니다
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.우울증이 심한 것 같다고 하신다면 가장 좋은 방법은
병원에서 전문의와 상담을 받아 보시는 것을 추천드립니다
혼자 병을 키우실 수도 있기 때문에 하루빨리 병원에 가보시는 것이
좋을 것 같네요
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
우울한 사람들은 자신의 감정을 누군가에게 말하는 것이 더 나은 삶은 위해 해야 하는 첫째 일입니다. 전문가나, 부모, 친척, 친구, 이웃, 성직자 등 누구라도 자신이 편하다고 느끼는 누군가에게 최대한 도움을 구해야 합니다.
스트레스가 쌓였을 때는 좀 기분이 나아질 때까지 큰 결정사항이나 일에 대해 잠시 유보합니다. 그리고 규칙적인 생활과 활동을 하고, 균형 잡힌 식습관을 갖고 운동을 한다면, 정서적인 저항력도 강해질 것입니다.
우울증이 있으면 밤에 잠을 잘못 자거나 또는 잠을 자도 새벽에 깨는 일로 인해 괴로움을 많이 겪습니다. 하지만 억지로 잠을 청하려고 하면 그 자체가 스트레스가 됩니다. 잠이 안 오면 억지로 잠을 청하지 말고 잠이 올 때까지 산책을 하거나 무언가 다른 일에 몰두하도록 합니다
안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.
그렇군요 하지만 우울하다 해서 혼자 있거나 대화를 하지 않으면 상황이 안좋아질수 있기 때문에 대화는 이어나가는게 좋다고 생각합니다.
다만 주변에 가족이나 지인에게 내가 이런 상황이다. 라는 것을 있는 그대로 공유하는게 필요할것 같습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
계속해서 생각하는 사소한 실수가 원인이 되는 것으로 보입니다. 해당 실수사 사호한 것이고, 추후에는 같은 실수를 하지 않을 것이라는 마음가짐을 가져보시기 바랍니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
스트레스를 받는 일이 무엇인지에 대해서 충분히 생각해보시면서
그 일에 대한 스트레스 부담에서 벗어나실 필요가 있어보입니다.
정신적인 건강 문제도 굉장히 중요합니다.
육체적인 운동은 신체적인 건강 외에도 정신적인 건강에 유익하기에 운동을 하면서 체력을 기르는 것도 중요합니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요. 강신영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
스트레스가 많이 쌓이게 되면 질문자님과 같은 증상이 나오곤 합니다. 그렇기 때문에 이러한 스트레스를 해소할 필요가 있습니다. 과격한 유산소 운동도 좋으며 권투나 킥복싱 모두 좋습니다. 질문자님께서 갖고있는 스트레스를 이러한 운동으로 풀어보신다면 무기력함도 덜해질 것이고 화나는 것이 조절될 것입니다.
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
분노조절 능력이 부족하다는 결과를 받았다면 자신의 폭력적인 행동을 인정하고, 분노를 스스로 통제하지 못할 지경에 이르기 전에 분노를 다스릴 수 있도록 노력해야 합니다. 소리 내 울기, 편지나 일기 쓰기 등이 도움이 됩니다.
소리 내서 울면 스트레스가 해소됩니다. 스트레스를 많이 받으면 카테콜아민의 분비가 늘어나는데, 눈물은 카테콜아민을 배출시켜 마음에 안정을 가져다줍니다. 울고 싶은데 눈물이 나지 않는다면 슬픈 영화를 보고 우는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 분노의 감정이 생겼을 때, 감정을 글로 옮기면 객관적으로 감정을 볼 수 있어 통제력을 얻는 데 도움이 됩니다. 글로 자신의 감정을 배출하면 불필요한 감정 소모를 막을 수 있기 때문에 스트레스 해소와 우울증 예방에도 효과적입니다. 하지만 이런 방법으로 해결할 수 없을 정도로 심각한 경우에는 전문가를 찾아가 상담치료나 인지치료를 받는 게 좋습니다.
