재활 운동으로 뭐가 좋을지 추천 부탁드립니다

Question

주로 컴퓨터로 작업을 많이 하다 보니 목이랑 어깨, 손목도 불편하고 오래전에 양쪽 발목 인대 부분 파열이 있었던 터라 오래 서있거나 걸으면 아픈데 재활 운동으로 뭐가 좋을까요?

Answer 1

컴퓨터 앞에서 오래 계시다보니 몸이 고생이 많으십니다요 일단은 목이랑 어깨에는 고양이 자세가 참 괜찮고 손목은 틈틈이 뒤로 젖혀서 늘려주셔야 합니다 발목은 벽 잡고서 뒤꿈치를 들었다 놨다 하는게 근육 키우는데 도움이 좀 되실겝니다 글고 수영같은게 몸에 무리도 안가고 전신 운동이 되니깐 시간내서 한번 해보시는걸 추천드립니다요.

Answer 2

목, 어깨, 손목, 발목이 좋지 않고 오래 걷거나 서있는게 힘들다면 개인적으로 수영을 추천드리고 싶습니다. 재활운동으로 하시는 분들도 많고 저도 수영을 했는데 힘 크게 들어가지 않고 유산소 효율은 엄청 좋더군요. 

Answer 3

컴퓨터 작업이 많고 목, 어깨, 손목이 불편하다면 스트레칭과 근력 강화 운동이 도움이 될 겁니다. 특히 목과 어깨 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭을 자주 해주시면 뭉친 근육을 개선하는 데 효과적이에요. 손목은 가벼운 회전 운동과 적절한 휴식을 주는 게 좋고, 손목 터널증후군 같은 위험을 줄일 수 있습니다.

발목 인대 파열 경험이 있다면 갑작스럽게 무리한 운동보다는 재활 전문가와 상의해서 안정화 운동과 근력 강화 운동을 병행하는 게 안전합니다. 수영이나 필라테스 같은 저충격 운동은 관절 부담을 줄이면서 전신 근력과 유연성을 키우기에 적합해요. 꾸준한 관리와 점진적인 운동 강도 조절로 통증 완화와 기능 개선을 기대할 수 있습니다.

질문자님 상황에 맞춰 무리하지 않게 시작하고, 가능하면 물리치료나 전문가 지도하에 재활프로그램을 받아보시는 걸 권해 드립니다. 꾸준히 관리하면서 몸 상태가 점차 좋아지는 것을 느끼실 수 있을 거예요.