안녕하세요. 반가운말똥구리56입니다.
스쿼트는 하체 운동의 왕이라고 불릴 만큼 효과적인 운동이지만, 질문자님께서 말씀하신 것과 같이, 무릎에 무리가 갈 수 있는 운동이기도 합니다. 스쿼트와 비슷한 효과를 볼 수 있는 하체 운동으로는 아래와 같은 것들이 있습니다.
런지
스쿼트와 마찬가지로 다리 전체의 근육을 자극하는 운동으로써, 무릎에 무리가 가지 않도록, 발을 넓게 벌리고 앉고, 다리를 올리는 것이 좋습니다.
레그프레스
벤치에 누워서 다리를 들어올리는 운동으로, 무릎을 굽히지 않고, 다리를 곧게 펴서 올리는 것이 좋습니다.
데드리프트
허리와 다리 근육을 자극하는 운동으로, 무릎을 과도하게 굽히지 않도록 주의해야 합니다.
