스포츠·운동
무릎에 무리 안 가는 하체 운동은 뭐가 있나요?
무릎 통증이 있어서 일반 스쿼트가 힘든데, 무릎에 부담 적은 하체 운동은 뭐가 있나요?
무릎에 부담 없이 엉덩이와 허벅지를 단련할 수 있는 운동 추천해주세요.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요
힙 쓰러스트가 있습니다. 브릿지랑 같은 거에요. 둔근을 타겟으로 하는 운동으로 무릎 관절 움직임 적습니다. 윌 싯도 있어요. 등과 엉덩이를 벽에 기대 앉은 자세 유지하는 등척성 운동으로 무릎 관절 움직이 없습니다. 이너 타이와 아웃 타이 머신은 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육 강화시킬 수 있어요.무릎에 무리 없는 하체 운동으로는 힙 브릿지, 사이드 레그 레이즈, 스탠딩 힙 어브덕션, 의자에 앉은 상태의 레그 익스텐션이 좋습니다. 엉덩이와 허벅지를 자극하면서 무릎 부담이 적습니다.
질문에 답변을 드리자면 무릎에 무리가 많이 안가는 운동으로는 수영을 해보시는게 좋습니다. 그렇게 될시 무리도 많이 안가고 하체운동도 한번에 또는 전신운동까지 됩니다.