함량이 다른 각종비타민, 수치가 높을수록 좋은건가요?

비타민을 구매하려고하는데요,

여러 종류의 비타민들이 대부분 함량이 다르던데..

권장섭취량만 채우면 되는건가요?

아니면 그이상을 먹는게 좋을까요?

그 이상을 먹어도된다면, 부작용은 없을까요??

현재 종합비타민,마그네슘 칼슘 비타민D 이렇게 챙겨먹을려고 합니다.

사무직 직장인에게 추천할만한 비타민이 있다면 추천부탁드립니다.