한달에 늘릴수 있는 근육량은 어느정도 인가요?

한달에 단백질 잘 섭취하고 충분히 운동해 줄 경우에 한달에 어느정도 근육량이 증가하나요?
지방은 어느정도 분해하면서 근육량만 올릴수 있는 효율적인 방법은 무엇인가요?