일주일에 근력운동은 몇번하면 근육생성에 효과적인가요?

근육을 늘리고 체지방은 줄여서 체중을 늘리려고 하는데요. 근력 운동을 하고 있는데 일주일에 몇번 정도 해야 근육 생성과 체지방 감량에 효과적일까요?