안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
회전근개 파열이 의심되는 증상을 설명해 주셨네요. 회전근개는 어깨 관절을 둘러싸고 있는 네 개의 근육과 힘줄로 이루어져 있는데, 이 구조물의 손상이 발생하면 어깨 움직임에 제한과 통증이 나타날 수 있습니다.
회전근개 파열에 도움이 되는 재활운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
1. 스트레칭: 부드럽게 어깨 관절을 스트레칭하여 근육의 유연성을 높이고 가동 범위를 늘립니다.
2. 등척성 운동: 근육에 힘을 주되 관절의 움직임 없이 수행하는 운동으로, 초기 재활 단계에 적합합니다.
3. 탄력밴드 운동: 탄력밴드를 이용하여 어깨 근육을 강화하는 운동들을 진행합니다.
4. 가벼운 중량 운동: 어깨 근력을 점진적으로 향상시키기 위해 가벼운 아령 등을 이용할 수 있습니다.
하지만 정확한 진단과 개인에 맞는 재활 프로그램을 위해서는 반드시 정형외과 또는 재활의학과 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다. 파열의 정도와 위치에 따라 치료 방침이 달라질 수 있기 때문입니다. 경우에 따라서는 수술적 치료가 필요할 수도 있습니다.