잠잘 때 가장 듣기 좋은 음악은 우리 몸의 심박수와 비슷한 느린 템포를 가진 곡들이에요. 보통 1분에 60에서 80비트 정도의 일정한 리듬이 심신을 안정시키는 데 가장 효과적이라고 하죠.
첫 번째로 추천하는 건 앰비언트 음악이나 화이트 노이즈예요. 멜로디의 변화가 거의 없어서 뇌가 새로운 정보를 처리할 필요가 없거든요. 빗소리나 잔잔한 파도 소리 같은 자연의 소리도 여기에 해당합니다.
두 번째로는 클래식 중에서도 아주 차분한 독주곡들을 추천해요. 에릭 사티의 짐노페디나 쇼팽의 야상곡 같은 곡들이 대표적이죠. 다만 너무 웅장하거나 소리가 갑자기 커지는 교향곡은 피하는 게 좋아요.
세 번째는 요즘 많은 분이 듣는 로파이 비트예요. 적당한 리듬감이 있으면서도 포근한 느낌을 주거든요. 대신 가사가 있는 곡은 뇌가 가사를 해석하려고 작동할 수 있으니, 가사가 없는 연주곡 위주로 고르는 것이 팁입니다.
마지막으로 핑크 노이즈나 브라운 노이즈도 좋아요. 백색소음보다 조금 더 부드럽고 묵직한 소리라 주변의 거슬리는 소음을 덮어주는 데 아주 탁월합니다.
음악을 들을 때는 볼륨을 아주 낮게 설정하고, 30분 정도 뒤에는 자동으로 꺼지도록 타이머를 맞추는 것도 잊지 마세요. 밤새 음악이 나오면 오히려 깊은 잠을 방해할 수도 있거든요.