갑자기 담이 왔을때 푸는방법있나요?

갑자기 담이와서 목부근 어깨까지 아파죽겠습니다.

간단하게 마사지나 스트레칭같은걸로 좀 풀수있나요?

있다면 스트레칭방법좀알려주세요