목과 어깨어 담 걸렸을때 좋은 스트레칭 알려주세요!!

왼쪽 목과 어깨가 담이 와서 한의원도 다녀왔는데요. 너무힘드네요. . 담 풀리는 효과있는 맨손스트레칭 있을까요?? 간단한거 한 두개 알고 싶어요.