목과 어깨 근육이 뻣뻣해져서 담이 끼일 때는 다음과 같은 스트레칭을 해보시는 것을 추천합니다:
어깨 스트레칭: 양손을 뒤로 넘겨서 엄지손가락을 교차시킨 후, 팔꿈치를 펴고 어깨를 뒤로 끌어당겨서 근육을 스트레칭합니다.
목 스트레칭: 양손을 뒤로 넘겨서 엄지손가락을 교차시킨 후, 팔꿈치를 펴고 머리를 왼쪽으로 기울여 오른쪽 목근육을 스트레칭합니다. 그리고 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.
가슴 스트레칭: 양손을 뒤로 넘겨서 엄지손가락을 교차시킨 후, 팔꿈치를 펴고 가슴을 펴서 근육을 스트레칭합니다.
팔꿈치 스트레칭: 팔을 구부려서 팔꿈치를 펴고, 손목을 당겨서 팔의 근육을 스트레칭합니다.
이외에도 몸 전체를 스트레칭해주면서 혈액순환을 촉진하고 근육을 완화시키는 요가나 필라테스 같은 운동도 효과적입니다. 하지만, 무리한 운동은 오히려 상황을 악화시킬 수 있으니 부드러운 스트레칭으로 충분히 조절하시기 바랍니다. 또한, 만약 증상이 계속해서 지속된다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.