키크는 스트레칭 뭐가 있을가요

운동을 하는데 별로 키가 크고있는거 같지않아서 그냥 아침 저녁으로 자기전에 하는 스트레칭 뭐가 있을가요 어느정도 효과가 있는 스트레칭 알려주세요???????????????????