목이 안움직이는데 어떻게해야하나요?

최근들어서 잠을 잘 못자서 그런지 목이 아프고 잘 안돌아가는 현상이 있는데요.

목을 좌우로 돌릴때마다 뭔가 걸리는 느낌나면서 깜짝 놀랄때가 많습니다.

목이 안돌아갈때 어떻게 풀어줄 수 있는 방법이 없을까요?