불면증 구별하는법좀 알려주세요

Question

요즘 잠을 3ㆍ4시간정도 밖에 못자고, 자꾸 뒤척이며 자는데 불면증인건가요? 불면증인지 아닌지의 기준이 따로있나요? 만약 불면증에 걸렸다면 꼭 병원에서 처방을 받고, 수면제를 먹어야하나요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

불면증은 증상으로 진단이 가능하답니다. 잠을 자려고 누웠는데 쉽게 잠이 안오고 뒤척거린다면 수면 개시 장애로 볼 수 있는 것이지요. 만약 잠은 쉽게 드는데 자꾸 밤에 깬다면 수면 유지 장애로 볼 수 있지요. 물론 불면증이라고 진단을 하기 위해서는 1달 이상 증상이 지속되었을 때 가능하답니다. 어쨌든 잠을 주무시는 것이 힘들다면 조절은 필요하다고 보입니다. 일단 바로 약을 드시기 보다는 불면증을 유발할 수 있는 원인을 잘 교정해 보는 것이 필요하다 생각합니다. 일반적으로 카페인이 함유된 음료, 음주는 피하시거나 주무시기전에 과도한 전자기기의 사용은 피해보시는 것이 좋습니다. 밤에 잠을 잘 못자서 낮잠을 주무시는 경우도 있는데, 가급적 낮잠을 피해보시는 것도 좋습니다. 밤에 자려고 누웠는데 잠이 잘 오지 않는다면 침대에서 뒤척거리지 마시고, 그냥 일어나서 조용히 책을 읽으시거나 음악을 들으시면서 잠이 올 때까지 기다리시는 것도 도움이 되지요. 또한 따뜻한 물로 샤워를 하시는 것도 긴장이 풀려서 잠이 쉽게 드는데 도움이 될 수 있습니다. 앞서 말씀드린 수면 위생 관리를 꾸준히 해보시고도 잠을 잘 못 주무시겠다고 하시면(물론 몇일 한다고 잠이 확 오는 것은 아니랍니다.) 가까운 병원에서 불면증 진료를 받고 단기간 수면제를 사용해 보시는 것도 좋을 듯 합니다. 모쪼록 오늘 밤은 숙면하셨으면 좋겠습니다.

서민석 드림