혈압을 낮출수 있는 방법이 있을까요?
아직 고혈압약을 먹을 단계는 아니지만
얼마전에 병원을 가니 혈압이 140정도로 나오더라구요.
약 쓸 단계는 아닌데 조심하라고 하더라구요
그래서 어떻게하면 혈압관리를 할수있냐고 하니
나이먹으면 어쩔수없고 그냥 살아야 된다는 황당을 답을 하더라구요.
인터넷을 보면 운동하고 식단관리하고 뭘 먹으면 좋다 이런 글이 상당히 많은데
의사의 말은 상당히 다른데요.
과연 정답은 무엇일까요
안녕하세요.
연령이 올라감에 따라 고혈압을 비롯한 기저질환이 생길 확률이 올라갑니다. 그럼에도 식단관리 운동 등을 통해 건강관리를 할 수 있겠습니다. 염분이 높은 음식, 음주 등은 혈압을 올릴 수 있습니다. 식습관을 조절하는 것이 좋겠습니다. 꾸준한 운동을 해주는 것도 체중관리 및 체력 등에 도움이 되겠습니다. 마지막으로 심혈관계에 도움이 될 수 있는 영양제로 코엔자임Q10이 있겠습니다.
안녕하세요. 진태웅 약사입니다.
나이가 들어가면서 대사기능이 떨어지고 혈관탄력성도저하되기에 혈압은 약간씩 상승할 수 있습니다. 유전적으로 혈압조절메커니즘의 민감도가 다르기에 어쩔 수 없는 부분도 있겠으나 약물치료전단계에서 관리해주시면 유지또는 정상혈압으로 낮출수 있겠습니다. 식단관리,체중조절,운동요법등 식상한 방법으로 들릴 수 있는 것들이지만 인슐린저항성개선과 만성염증개선으로 혈압등의 대사질환를 관리하는데 가장중요한 부분임에 틀림없습니다.
정상체중으로 유지하셔야하며 심혈관기능을 좋게하기위해 유산소운동을 하셔야합니다.
기름진음식, 정제탄수화물은 피하셔야하구요.
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살을뺀다거나
식단관리를한다거나(덜짜게 먹고 채소위주)
마그네슘 코엔자임큐10 아르기닌 나토키나제
등의 보조제를 통해 어느정도는 혈압을 낮추는것이 가능합니다.
규칙적인 운동과 식이조절하면 혈압을 낮출 수 있습니다.
고혈압에는 특히 중등도 이상 30분 정도의 유산소운동이 효과적이라고 알려져 있습니다.
근력운동도 운동 후, 반나절 정도는 기저혈압을 떨어뜨리는 효과가 있기 때문에, 꾸준히 할 수 있는 운동이라면 뭐든 하는게 좋겠습니다.
DASH 식단은 Dietary Approaches to Stop Hypertension의 약자로 고혈압을 낮추는데 효과적으로 알려져 있습니다. 도정이 되도록 되지 않은 통곡류, 지방이 적은 단백질, 유제품, 신선한 채소, 식이섬유 많은 과일, 불포화지방이 많은 견과류의 섭취는 늘리고 포화지방, 염분의 섭취를 줄여 혈압을 낮추는데 기여합니다.
물론, 사람마다 정도의 차이는 있겠지만 이미 운동과 식이조절이 혈압을 낮출 수 있다는 연구는 무수히 많습니다.
운동을 하시고 식단관리를 하시면 호전 가능성이 있으나 이것이 또 어려운 것은 사실입니다.
나이가 들면서 혈압이 오르는 것은 혈관의 탄력성을 잃기 때문인 경우가 많습니다. 이 경우 혈압을 낮추기 위해서 근본적으로 혈관의 탄력성을 개선시켜야 하는데 이 부분이 매우 어려운 부분입니다.
하지만 아직 40초반밖에 안되셨으므로 운동과 식단을 하시면서 영양제를 같이 병행하시면 개선의 여지는 있어보입니다.
운동을 꾸준히 해주시고, 식단을 잘 조절하셔야 하는데, 일단 정제탄수화물을 중단하시고, 커피, 과당을 줄이시기 바랍니다. 식이섬유가 풍부한 음식들과 어패류 등의 식이를 늘이시면 좋겠습니다.
영양제로는 코큐텐, 비타민c와 같은 항산화제를 필수로 복용하시고, 오메가3, 콜라겐 같은 혈관에 도움이 되는 영양소도 추천드립니다.
도움이 되셨다면 "좋아요" 부탁드립니다.
