운동 후 휴식은 어느정도 하는 것이 좋을까요??

Question

근육을 발달시키기 위해서는 운동 후 몇시간 정도의 휴식을 하면 근육이 치료되고 커지는데 도움이 되는지 궁금합니다 어느정도 휴식을 가지는게 좋을까요??

Answer 1

운동하고 나서 48시간 이상은 같은 부위를 건드리지 않으시는게 좋아요

고강도 웨이트 트레이닝(헬스, 스쿼트)을 하신 경우에는

최소 48~72시간 정도 휴식하시는게 필요해요

월요일날 가슴운동 했으면 수요일에 다시 가슴운동을 하고

화요일날 하체를 했으면 금요일에 다시 하체를 하시면 되죠

다만 저강도 운동이나 유산소(걷기, 가벼운 러닝)의 경우면

굳이 휴식하실 필요 없고 매일 하셔두 돼요

Answer 2

근육 운동 후 후식은 운동 종류, 강도, 개인의 목표에 따라 다르지만, 일반적으로 단백질과 탄수화물을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 후 30분에서 2시간 이내에 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하면 근육 회복과 에너지 재충전에 도움이 되고 근육의 피로도는 사람에 따라서 달라집니다. 처음하는 사람은 몇일이 지나도 아프죠