토마토를 꾸준히 먹으면 좋은 점은??

토마토를 꾸준히 먹으면 무엇이 좋은가요?

또한 주로 토마토를 갈아서 아침마다 먹는데 얼마나 먹는게 효율적인 양인지 궁금합니다.