의료계에 계신 분들은 면역력을 어떻게 높이시는지 궁금합니다.
이번에 감기로 고생하면서 면역력에 대해 고민을 하게 되는데요. 아무래도 면역력이 좋으면 감기에 덜 걸릴거 같아서요. 의료계에 계신 분들은 평소에 면역력을 어떻게 높이시는지 궁금합니다.
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
면역력을 높이기 위해서는 균형잡힌 식단의 식사를 하며 꾸준한 운동과 과도한 스트레스를 피하고 충분한 휴식을 취하는 것이 최선의 방법이 되겠습니다.
균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면이 면역력 향상에 도움이 된다는 것은 잘 알려진 사실이죠.
특히 비타민 C, D, 아연, 철분 등의 미량영양소가 풍부한 식품을 챙겨 먹습니다. 또한 스트레스 관리도 중요하게 여기는데요. 명상이나 취미활동으로 스트레스를 해소하고, 과도한 업무량을 줄이려 노력합니다.
정기적인 건강검진을 통해 면역력 저하를 초래할 수 있는 만성 질환을 조기에 발견하고 관리하는 것도 중요합니다. 당뇨병, 갑상선 질환 등은 면역 기능에 영향을 줄 수 있거든요.
또한 손 씻기, 마스크 착용 등 감염병 예방수칙을 철저히 지키는 것이 면역력 보존에 도움이 됩니다. 과도한 음주와 흡연, 불규칙한 생활 습관은 자제하는 편이에요.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
면역력 향상을 위해 충분한 휴식, 땀이 날 정도의 운동을 일주일에 2~3번 하고, 과일과 채소를 잘 챙겨드시길 권유드립니다. 또한, 기상 시간과 수면 시간을 유지하는 것이 좋습니다.
면역력을 높이는데 있어서 너무 음식, 건강기능식품으로 해결을 하시려는 경향이 많습니다.
물론 건강기능식품을 파는 사람들의 과장된 광고때문이라고 생각됩니다.
면역력을 올려주는 정도를 수치화할 수 없다보니 정말 미미한 효과가 있어도 면역력 증진이라고 표현하고 판매를 하는 경우가 많습니다. 심지어 아무런 효과 없는데도 판매하는 경우도 많구요. 건강기능식품은 식약처에서 몸에 해로움이 없으면 승인을 받을 수 있다는걸 아셔야합니다. 효과가 입증되지 않더라도요.
비타민c는 그중에서는 근거가 높은 영양소입니다.
종합비타민제 하나 정도만 먹어쥬셔도 충분합니다.
정말 중요한 면역력 증진은 규칙적인 생활과 운동 수면이 가장 중요합니다. 수면은 충분해야하고 가능하면 같은 시간에 자야합니다. 운동은 하루 30분 이상, 걷기는 하루 만보까지 하는게 좋습니다. 만보 이상은 걸어도 추가적인 이득이 없습니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다
평상시에 과로하지 않으려고 애씁니다
과로하거나 피로가 쌓이게 되면 소식하거나 금식하여 몸에 해독반응이 이뤄지게 도와줍니다.건강한 식단으로 먹고 회복력이 떨어지면 한약조제하여 체질약을 먹습니다
규칙적인 식습관이좋고 영양소를 골고루 섭취하는게 좋습니다.
음주는 피하는게 좋고, 비타민 등 섭취해주세요.
규칙적인 운동도 중요합니다.
특별한 방법이 있지는 않습니다.
면역 체계를 강화하기 위해 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 전곡, 견과류, 단백질 등을 포함한 균형 잡힌 식사를 하여 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하도록 합니다. 특히 비타민 C, 비타민 D, 아연은 면역 시스템을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.
충분한 수면은 면역 시스템을 강화하는 데 필수적입니다. 성인의 경우 하루에 7-9시간의 수면을 권장합니다. 수면 부족은 면역 체계의 기능을 저하시킬 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동은 면역 체계를 강화하고, 스트레스를 줄이며, 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 일주일에 150분의 중등도 신체 활동이나 75분의 격렬한 신체 활동을 목표로 하시는 것이 권장됩니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
감기를 앓으시면서 면역력에 대해 고민하게 되셨군요. 면역력이라는 개념은 분명 존재하지만, 구체적으로 면역력이라는 것을 수치화하여 평가하긴 어려워서 면역력을 상승시킨다는 표현은 모호한 말이라고 볼 수 있습니다. 건강관리를 하는 것이 곧 면역력을 유지하는 일이라 볼 수 있고, 그런 의미에서 건강한 식단, 규칙적인 운동과 같은 일반적인 요소들을 챙겨보실 수 있겠습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.