갑상선 유두암 수술을 받았습니다..

수술5일차인데 자꾸 몸이 가라앉고 잠만 자려고만 해서

걷기 운동을 해볼까 하는데 걷기운동 어느정도 걸으면 적당할까요..그리고 목뒤랑 어깨가 뻐근하고 아픈데 어떻게 풀어줘야 할까요??