우울증 해소에 좋은방법 부탁드립니다
나이 들면서 그동안 뭐했나하는 아쉬움과
팍팍한 현실에 우울감이 급증하는데요
해가 갈수록 심해지고
성격도 소심해지는등 망가지고 있는듯한
느낌입니다 조언 부탁드립니다
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
정신적 원인
우울증이 있는 사람들은 활기가 부족하고 동기 부여가 되지 않아 어떤 일이든 적극적으로 혹은 즐겁게 수행하지 못합니다.
계속 피곤하다는 느낌을 받고 마치 자기 자신이 나태하고 게으른 사람처럼 느껴질 수도 있구요
만약 우울증으로 삶의 흥미를 크게 잃고 극단적인 생각까지 하게 된다면 당장 주변의 도움을 요청하고 정신과 의사의 상담을 받거나 자살예방상담전화 등에 연락해 자신의 고민을 털어놓고 개선할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
불안증이 있는 사람도 지치고 피곤하다는 느낌을 받을 수 있어요.
우울증이 있는 사람은 잠을 제대로 못 자거나 오히려 과도하게 자는 특징이 있다면, 불안증이 있는 사람은 긴장감과 초조함 때문에 충분한 수면을 취하기 어려운 상태가 장기화됐을 가능성이 있어요.
◆ 환경적 원인
만성피로는 신체적 혹은 정신적인 의학적 컨디션과 상관없이 발생할 수도 있답니다.
스트레스가 오랫동안 누적돼왔거나, 식습관이 잘못됐거나, 흡연이나 과음하는 습관이 있거나, 장거리 이동이 많은 라이프스타일을 유지하고 있다면 만성피로가 발생할 수 있구요.
수면 환경도 중요합니다.
잠을 자는 환경이 너무 밝거나, 시끄럽거나, 온도 혹은 습도가 적절치 않다면 권장 수면시간인 7~8시간을 누워 있어도 수면의 질이 떨어져 만성피로가 발생합니다.
◆ 만성피로 개선하려면?
만성피로를 일으키는 요인은 매우 다양하기 때문에, 피로와 함께 나타나는 증상들은 없는지 살펴야 합니다.
이를 통해 의학적 원인이 문제라는 생각이 든다면 관련 질환과 연관된 전문의를 찾아 상담을 받아야 하구요.
특별히 동반되는 신체적 증상이 없다면 불안, 우울증 등이 원인은 아닌지, 이러한 부분에 의학적 개입이 필요한지 체크해볼 필요가 있어요.
스트레스가 원인일 때는 스트레스 해소가 1순순위 랍니다.
스트레스 요인으로부터 해방될 수 있도록, 하루 중 일정 시간은 휴대폰을 무음으로 설정하는 등 일상과 경계를 두는 시간이 필요하구요.
특히 늦은 밤에는 긴장을 해소하고 휴식을 취할 수 있는 본인만의 시간을 갖도록 합니다.
여기에 식단, 운동, 수면 스케줄 등을 점검하는 것도 만성피로를 해소하는 기본 조건이랍니다.
https://n.news.naver.com/article/011/0004079706?cds=news_my
안녕하세요. 천지연 육아·아동/인문·예술전문가입니다.
* 우울증 해소에 좋은 방법
1. 평소하던 일을 벗어나 자신을 위해 시간을 보내기
2. 자연에 더 가까이 하기
- 산책 또는 명상하기
3. 감정일기 쓰기
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우선적으로 매일 30분이상씩은 외부에 나가서 산책이나 조깅 사이클등 햇빛을 보면서 운동을하는것을 해주는것이 좋으며
하루 3끼 식사하기
10시에는 취침하기 등 일상적인 패턴을 지켜주도록해주면 좋겠습니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
걱정을 다른사람들과 나누어 보는 것도 방법입니다. 걱정을 주변사람에게 털어놓는 등의 대화를 시도하세요.
그리고 다른 좋아하는 분야로 시선분산도 시켜보시는 것이 좋을 것 같습니다.
잘 이겨내시기를 응원합니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우울증이 있다고 하신다면 가장 좋은 것은 병원에 가보시는 것입니다만
평소에 취미나 여가활동을 해보시는 것만으로 많이 기분이 좋아질 수 있습니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다. 질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
과거를 후회하며 자기연민에 빠지는 것보다는 후회하지 않는 미래를 계획하는 것에 집중해보는 것을 권해드립니다.
그동안 이런것도 안하고 뭐했지라는 생각이 든다면, 지금이라도 해보는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
기분이 좋지 않을 때 달달한 것을 찾는 경우가 많은데, 에너지 수준을 높이고 영양을 유지하는 과일, 채소 및 단백질 등 건강한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
그리고 카페인과 알코올의 양을 제한 하는 것도 중요합니다.
명상과 요가 등이 도움이 됩니다.
침대는 잠을 자는 용도로만 사용하십시요.
하루 15분의 적당한 운동은 불안, 스트레스 및 우울증의 증상을 감소 시킬 수 있습니다.
햇볕을 받으며 산책을 하는 것도 우울함을 사라지게 하며 비티민d 생산량을 늘리고 혈압을 낮추며 뼈를 튼튼하게 해서 질 좋은 수면을 취할 수 있습니다.
빨리 우울감에서 벗어나길 응원합니다.
안녕하세요. 전중진 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
마음의 여유를 가지시고 취미활동을 하나 가져보세요.
그 취미활동을 함으로써 우울증도 해소하고 일상에 새로운 활력을
불어넣는 것이지요.
