몸무게를 늘리고 싶습니다. 살이 안찌는 체질입니다.
특별한 병이 있는것도 아닌데 자꾸 체중이 감소해요. 어떻게 하면 체중을 증가 시킬수 있을까요? 근육을 키우고 싶고 말랐다는 소리를 듣고 싶지 않은데.. 나름 운동도 하고 규칙적으로 생활하는데 살이 안 찝니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.질문자님께서는 체질적으로 살이 잘 찌지 않는 분이신 것 같습니다. 또한 체중을 늘리더라도 지방만 쌓는 것은 장기적으로 건강에 도움이 되지 않습니다. 결국 원론적인 방법으로 체중을 증량시켜야 하실 것 같습니다. 평소에 괴롭더라도 식사량을 1.2에서 1.5배로 늘리시고, 유산소 운동은 많이 하지 마시되 근력 운동은 꾸준히 해주시는 방법이 건강하게 체중을 늘리는 방법일 것입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.살이 안찌는 체질은 없습니다. 안먹으니까 안찌는 겁니다.
많이 먹으세요 꾸준히 먹으세요.
이외에 체중감소를 의심할만한 질환은 암과 같은 질환이 있으니 가까운 의원 혹은 병원 내원하셔서 전문의의 문진, 신체진찰 및 추가 영상학적 정밀검사를 해보시길 권유드립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.참 어려운 문제입니다. 아무리 먹고 운동을 해도 체중이 잘 늘지 않는 분들이 있습니다. 특별한 질병이 있는 것도 아니구요. 가급적 단백질 섭취를 늘리고 근력 운동을 열심히 해 보시라고 밖에는 답을 드릴 수가 없을 듯 합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.체중증가 목표시라면 아침,점심,저녁식사를 채소3가지,단백질1가지,밥1/2~2/3공기 섭취시 간식으로 과일,우유,견과류를 아,점 사이 간식으로 넣고 점저사이 간식으로 단백질 쉐이크를 추가해서 드시길 권장합니다.
근력량이 증가하면서 건강하게 체중 증가를 하시는게 목적이시기 때문에 야식으로 단기간 고칼로리,외식,간식등으로 체중을 잘못 증가시키면 혈액 검사에서 콜레스테롤수치나 당, tg, 간수치가 증가 할 수 있기 때문에 제대로 식사관리를 하면서 체중을 정상 체중에 맞게끔 관리하는게 가장 중요해 보입니다.
단백질 쉐이크를 구입시 영양 성분표를 확인하시고
단백질 중량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하인 걸로 선택하시길 바랍니다.
마른 체형이시고 근력량 향상을 위해서는 간식대신 섭취하시고 흰우유에 타서 드시는 것을 권장해 드립니다.
참고 상황으로 단백질은 마시는 것 보다 씹어서 드시는 것이
칼로리는 비슷해도 더 오랜 포만감을 지속지켜 줍니다.
웬만하면 음식으로 단백질 중량을 100g 잡고 섭취해 주시고
시간이 없고 바쁘실 경우 위의 영양 성분표를 확인후 구매해 주시길 바랍니다.
두부 쉐이크를 만들어 먹는 방법은 두부 1/4모, 바나나 작은거 2개, 플레인 요구르트 1개, 우유 100ml 믹서해서 드셔도 됩니다.아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.살이 안찌는 체질이라는 것은 존재하지 않습니다. 보통 기초대사량이나 활동대사량 자체가 높거나 섭취하는 음식 자체가 적을 경우입니다. 과도하게 많은 양의 음식을 섭취하거나 기초대사량이 떨어진 상태라면 살은 찔 수 밖에 없습니다. 즉 본인의 근육량이 많거나 활동량 그리고 음식 섭취에 의해서 살이 안찌는 것처럼 느낄 수 있습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.체중을 늘리기 위해서는 근육량을 늘리는 것이 좋습니다.
근육량을 늘리기 위해서는 단백질이 포함된 식이요법을 하시고 규칙적인 근육운동을 해주는 것이 좋습니다.
같은양의 부피라면 지방보다 근육의 무게가 더 나가요.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
너무 마른 체형으로 고민이 되시는 것 같습니다.
뻔한 대답일지 모르겠지만 영양학적으로 균형잡힌 고칼로리의 식단으로 규칙적인 식사가 중요합니다. 더불어 꾸준한 유산소 운동과 근력운동을 겸할 필요가 있습니다.
노력하시는데도 불구하고 계속 저체중 상태이시거나 오히려 체중이 빠지신다면 가정의학과나 내과 진료를 보시길 바랍니다.
답변이 되었길 바랍니다.