하루를 직장과 가정에서 보내야 하는 직장인은 사실 큰맘 먹지 않으면 따로 시간내서 운동하기가 쉽지 않아요. 집이나 직장에서 틈날때 할 수 있는 간단한 운동 알려주세요?
안녕하세요. 든든한소쩍새224입니다.
다리를 어깨넓이로 벌리고 팔은
앞으로 뻗어서 허리를 꼿꼿이
세운 상태로 앉았다 일어서기를
반복하는 운동이 좋을듯 합니다.
저는 허리가 안좋아서 하는데
괜찮은것 같아요.
안녕하세요. 신기한잉어221입니다.
아침에 거실에서의 간단한 국민체조는 몸을 가볍게 해 주는데 아주 좋습니다.
직장 사무실이 10층 이하면 계단으로 걸어서 오르는 것을 추천해드립니다. 버거우시면 5층 정도 걸으시고요.
의자에서 간간이 발을 앞으로 당기는 스트레칭을 해 주시면 좋습니다.
퇴근 후 거실에서 팔굽혀펴기 운동, 스쿼시 운동도 좋습니다.
운동은 꾸준함이라 하니 좋은 결과 있기를 바랍니다.
안녕하세요. 신기한꾀꼬리100입니다.
틈틈히 할수있는 간단한 스트레칭 추천드립니다
사무실의자나 가정집식탁의자에 앉아계실때
발을앞으로쭉뻗어서 발목을 까딱까딱 젖혀주세요
종아리가땡기는 느낌을 받으시는게중요합니다
천천히 발목을 젖혓다가 세웠다가 반복해주시고 앉아계실때 엉덩이에 힘을줬다가 풀었다가도 반복해주세요
늘건강하시길바랍니다
안녕하세요. 철저한청가뢰270입니다.
의자에 앉아서 다리들기
의자에 편히 앉은 후 한쪽 다리의 무릎을 살짝 바깥으로 돌려주고,발끝은 몸쪽으로 당겨준 뒤에 들어올리는 운동인데요
다리를 들어올리는 것에 집중하기보다 무릎을 펴주는 것에 집중하는 게 좋습니다!
마찬가지로 6초씩 10회 반복!
물론 반대쪽 다리도 똑같이 해 주셔야 해요~
이 운동은 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근과 고관절 내전근을 함께 단련할 수 있답니다!
