스포츠·운동
따뜻한원앙279
운동할 때 유산소와 근력운동 중에 어떤 걸 먼저하는 게 좋을까요?
항상 운동을 할 때마다 어떤 순서가 더 좋은지 고민이 되는데
유산소를 먼저하고 근력운동을 하면 힘이 빠지고 근력운동을 하고 유산소를 하면
근육이 피로해서 운동이 잘 안되는 느낌인데 어떤 순서가 가장 이상적인지 궁금합니다.
5개의 답변이 있어요!
보통은 유산소 운동을 가볍게 먼저 하고 근력운동을 하는 것을 권장하고 있는 것으로 알고있는데요. 일반인들은 유산소와 근력운동 순서를 바꾸어도 크게 차이가 없습니다.
정말 고강도 운동을 하셔서 몸을 만드실 생각이 아니라면 편하신대로 하셔도 될 것 같습니다.
유산소는 근력 운동 전 가볍게 5 ~ 10분정도 강도가 낮게 하시는 것이 좋고 제대로 숨이 헉헉 찰 정도로 하신다면 근력운동 전에 하시는 것을 추천드립니다. 유산소에 너무 힘을 많이 빼면 근력 운동 퍼포먼스가 나오지 않기 때문이죠
운동 순서는 목적에 따라 달라딥니다.
근력 중가가 목적이면 근력 운동 먼저 하시면 됩니다.
체지방 감소나 심폐지구력이 목표면 유산소를 먼저 허시구요.
힘이 빨리 빠진다고 느겨진다면 짤베 궝밍업-근력-유산소 순서로 조절해 보시구요.
결국은 개인 체력과 목표에 맞춘 순서가 가장 이상적입니다.
운동할때 하루에 유산소와 무산소를 모두 소화하려한다면 당연히 웨이트부터 하고 유산소운동으로 마무리하는것이 가장좋은 방법입니다.
유산소 운동은 웨이트보다 뭔가 근육은 덜쓰지만 심폐기능에 의지하는 부분이 많은 운동인데요.
런닝이나 실내자전거등을 30분이상 타게 되면 근지구력과는 또다른것이 빠져나갑니다.
바로 기운입니다.
질문자님이 벤치 100kg정도가 최대로 들수있는 무게라고 가정했을때 유산소로 먼저 땀뺴고 들면 100kg 못합니다.
내가가진 근력을 100%발휘 못하게 됨으로 웨이트 효율이 확죽어버립니다.
따라서 근력이 완전할떄 내역량껏 무게를 치고 마무리로 유산소를 하는게 베스트입니다.