팔굽혀펴기 부상 없는 자세 알려주세요.
맨몸운동으로 팔굽혀펴기를 다섯세트 하는 경우가 있습니다. 팔굽혀펴기의 경우 잘못하면 어깨 부상이 생길 수가 있는데요.
어떤 자세로 해야 부상이 없는지 주의사항과 정자세 알려주세요.
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 기운찬수달300입니다.
팔굽혀펴기는 가슴 어깨 삼두 등 여러부분의 운동이 가능한 운동인만큼
자세도 다양합니다.
어떤 부위를 운동하시는지는 모르겠으나
일반적으로 어깨를 보호하기위해서는
어깨뼈와 근육이 서로 부딪치지 않도록 하는 것이 가징 중요합니다.
양 손가락 끝을
각 11시(왼손) 1시(오른손) 방향으로 놓고
푸쉬업 자세를 취한다음
팔꿈치를 최대한 몸통으로 붙인 후(팔 접히는 부분이 정면을 향하도록 내회전)
푸쉬업을 하시는게 어깨부상을 줄일수있습니다.
또한 승모근은 힘을 빼주시고 어깨를 정위치상태로 하셔야
어깨 뼈와 근육이 충돌되지 않습니다.
카메라를 설치하시어
승모근 근육이 힘을주는지 보시는것도 좋습니다.
전신운동인 만큼 자신도 모르게 승모근에 힘을주고
잘못된 자세를 취하기도 하기 때문입니다
