어깨통증에 좋은 운동방법은 어떤것?

Question

팔에 힘을주거나 뒤로 올리기 힘들고 팔을 사용하게되면 아프고 움직거나 할때마다 어깨통증이 심한데 좋은 운동은 무엇이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 질문에 대해 답변드려요.

집에서 간단하게 할수있는 어깨운동은 다양하게 있습니다. 다양하게 있다보니 자신에게 맞는 운동을 하는것이 좋습니다. 유튜브를 통해서 여러가지 영상을 보고서 본인에게 맞는 운동을 하면 좋을거 같네요.

Answer 2

어깨 통증을 줄이기 위해서는 어깨 관절의 운동 범위를 늘리는 운동을 해야 합니다. 어깨 통증 운동법에는 어깨 뒤쪽 스트레칭. 견갑골 스트레칭, 대흉근 스트레칭 등이 있습니다

Answer 3

어깨가 아플때 좋은 운동 방법은 견갑안정화 운동이라고 합니다.

하부 승모근과 전거근을 강화하는 운동이 필요한데요.

일반적으로 푸쉬업플러스 운동, reach roll lift운동 등을 하면 좋다고 합니다.

Answer 4

그 정도 증상이면 운동으로 해결 할 부분이 아닌 정형외과 진료를 권장 드립니다. 회복을 위한 도수치료와 재활이 병행되어야 할 것 같네요.

Answer 5

안녕하세요. 어깨 통증이 생기는 이유를 정확히 아시는게 중요 할듯 싶네요.만약 어깨 신경 부위가 손상이 된 경우라면 운동을 하시는 것보다 움직이지 않는게 도움이 될수 있습니다. 저도 회전 근육 파열로 인해 어깨 통증이 심했는데 병원에서 운동을 하지 말고 움직인는 것을 줄이라고 하더라구요. 6개월에서 1년 정도 어깨를 잘 쓰지 않았더니 괜찮아 지더라구요.