물구나무 서서 어깨운동하는 방법 알려주세요~

Question

집에서 할 수 있는 맨몸 운동 중 어깨 강화에 고중량을 줘서 크기를 키우는 방법이 물구나무 서서 어깨에 자극을 주는 것이라던데요.

아무래도 허리부상 등 난이도가 높은 자세 같아서요.

어떻게 부상과 낙상사고 없이 안전하게 어깨운동할 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 터프한낙타280입니다.

일단 벽으로 물구나무서는걸 연습하시고 밑에는 안전장치를 해주셔야 됩니다. 부상방지가 먼저 입니다

Answer 2

안녕하세요. 보랏빛칼새151입니다.

벽의 기대어 물그나무를 서가지고

천천히 내려 오시는 연습 먼저 하셔야 해요

그래야 부상도 방지 할 수 있어요

그리고 팔 넓이는 어깨보다 좀 더 넓게 펴서 해보시면 충분히 가능 하거든요