면연력을 키워주는 음식이 있나요

Question

안녕하세요. 요즘 면연력이 약해서 그런지 감기에 자주 걸리고 있는데 면연력 회복에 도움이 되는 음식은 어떤 것이 있는지 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

면역기능에 도움이 되는 대표적인 식품으로는 비타민C가 많은 풋고추, 피망, 파프리카, 양배추, 면역 세포를 활성화시키는 베타글루칸이 많은 버섯, 비타민B군이 많은 수수, 보리, 율무, 기장, 메밀 등의 잡곡이 있습니다.

특히 호흡기 점막을 보호해주는 역할을 하는 비타민A는 붉은 고추, 당근, 말린 살구 등에 많이 있습니다.

면역력을 키우기 위해서는 우선 기력 보강에 좋은 장어 등 보양 음식을 섭취하기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 이성일 영양사입니다.

면역력 높이는 음식으로는 아래와 같습니다.

- 풋고추, 양배추, 파프리카, 피망, 오렌지, 잡곡(수수,율무,보리,기장,메밀 등),

붉은고추, 당근, 말린 살구, 버섯 등

다만 면역력 높이는 음식을 챙긴다고 해서 크게 도움받기는 어려우며 평소 개인 위생에 힘써주시고 스트레칭과 가벼운 운동, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

약사와 상의하셔서 영양제로 섭취하는것도 도움 됩니다.

Answer 3

1. 감귤류
오렌지, 귤, 레몬, 라임, 자몽 등의 감귤류의 과일들은 비타민C가 풍부하다. 비타민C는 면역력의 핵심인 백혈구 생산을 증가시키는 것으로 알려져 있다.
신체는 비타민C를 생성하거나 저장하지 않기 때문에 건강을 유지하기 위해서는 매일 권장량의 비타민C를 섭취해야 한다. 성인 기준 여성은 75mg, 남성은 90mg이 일일 권장량이다.

2. 마늘
마늘 속 알리신 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰줄 뿐만 아니라 항바이러스 기능을 가지고 있어 면역력 향상에도 큰 도움을 준다.
미국 플로리다 연구에서는 마늘 분말을 하루 2.56g씩 먹었을 때 체내 면역 기능을 조절하는 세포들이 유의미하게 활성화되었고, 감기 등의 질병 발현 빈도가 감소했다고 밝힌 바 있다.
3.시금치

시금치는 비타민C가 풍부할 뿐만 아니라 면역력을 증가시킬 수 있는 많은 항산화제와 베타 카로틴 성분이 들어있다.
시금치는 살짝 데쳐 먹을 때에 비타민A 흡수가 더 잘 이루어진다.
하지만 너무 오랜 시간 열에 노출되면 비타민C를 비롯한 대부분의 영양소가 파괴될 수 있으므로 짧은 시간 살짝 데쳐서 조리하는 것이 중요하다.
마스크 벗은 이후…면역력 높이는 식품 7 < 푸드 < 기사본문 - 마음건강 길 (mindgil.com)

Answer 4

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

면역력이 떨어지면 몸이 금방 아프고 힘들어 집니다.

면역력에 좋은 음식으로는 프로폴리스, 생강이나 사과 , 블루베리, 강황, 아몬드

그리고 고구마 정도가 있습니다.

어서 나으시길 바랍니다.