한국인이 부족한 영양소는 뭐가 있을까요?

Question

40초반의 여성입니다 이것저것 챙겨먹으라는 제품은 많은데 무엇을 먼저 챙겨먹어야 할지 모르겠어요 종합영양제 아무거나 최대한 싼걸로 먹어도 될까요?

보편적으로 한국인이 부족한 영양소는 뭐가 있나요?

제가 뭐가 부족한지 모르겠어서 물어보는거에요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김기덕 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

마그네슘과 비타민D 입니다.

마그네슘은 주로 곡류와 채소에 많은데, 곡물의 경우 정제과정에서 마그네슘의 80%가

채소는 조리시에 50%가 소실됩니다.

식습관의 변화로 상대적으로 마그네슘 섭취가 부족해졌습니다.

2008-2012 국민건강영양조사 결과 마그네슘 섭취량이 부족한 사람이 96%로 나타났습니다.

비타민D도 약 90%에서 부족한 것으로 나타났습니다.

40대 여성이라면, B군 비타민, 마그네슘, 비타민D가 가장 기본입니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

건강 관리를 어떻게 해야 할지 난감하신 듯 합니다. 여러 매체를 보면 이것도 좋다, 저것도 먹어야 한다고 광고를 많이 하다 보니 어떻게 해야 될지 고민이 많이 되지요. 40대 초반이시고 만성 질환을 앓고 계시지 않는다고 하면 식사만 잘 하셔도 필요한 영양소는 충분히 공급할 수 있답니다. 따로 영양소를 챙겨 드실 필요는 없지요. 다만 한국인의 특성, 낮에 회사나 집에서만 지내는 생활 패턴을 고려할 때 비타민 D는 많이 모자란 경향을 보인답니다. 그렇다고 비타민 D를 꼭 사서 드시라는 의미는 아니랍니다. 비타민 D는 30분 정도 햇볕을 쬐면 몸에서 만들어 낼 수 있어서 건강 관리를 위해 하루 30분, 실외에서 운동을 하시는 것으로 보충이 가능합니다. 만약 낮에 실외에서 햇볕을 쬐기 어려운 분들에 한해서는 비타민 D를 드시는 것도 도움이 될 수 있답니다.

직접 상담과 검사를 해본 것은 아니지만 평균적인 40대 초반 여성을 고려하면 '아마 특별히 부족한 것은 없을 것이다'는 것이 저의 의견입니다. 뭐라도 하나 드시고 싶다면 종합 비타민이나 비타민 D를 권해드리고 싶구요.

서민석 드림