현대인들의 필수영양소 중 가장 부족하고 챙기기 어려운 영양소에는 어떤 것들이 있나요?
현대인들이 챙겨야 하는 필수 영양소들은 음식이나 햇빛 등등으로 보충되는데 그 중에서 그런것들로 챙기기 어려운 영양소들에는 어떤 것들이 있나요?
그런 것들은 영양제로 대신 보충하면 될까요?
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
2015 국민건강영양조사 결과에 따르면, 한국인들이 특히 부족한 영양소는 다음과 같습니다: 칼슘, 비타민C, 비타민A, 리보플라빈, 철분입니다.
가장 부족한 영양소는 '칼슘'으로, 한국인의 칼슘 일일 권장 섭취량은 700mg이지만, 실제 평균 섭취량은 497.5mg에 그쳤습니다. 게다가, 칼슘의 권장 섭취량의 75% 미만으로 섭취하는 사람들이 70.3%로 많았습니다.
다음으로 부족한 영양소는 '비타민C'이며, 권장 섭취량은 100mg이지만, 평균 섭취량은 97.2mg으로 권장량의 75% 미만으로 섭취하는 사람들이 57.6%였습니다.
'비타민A'와 '리보플라빈(비타민B2)' 섭취량 역시 부족한데, 한국인들은 비타민A를 720.1RE(권장량 800RE) 섭취하고, 리보플라빈을 1.3mg(권장량 1.4mg) 섭취하는데 권장량의 75% 미만으로 섭취하는 사람이 각각 45.3%, 40.9%였습니다.
마지막으로, 특정 인구군 중에서는 '철분' 섭취가 부족한 경우가 있습니다. 철분의 권장 섭취량은 10~16mg이며, 임신부나 청소년 등 체내 철분 소비가 많은 사람의 경우 권장 섭취량은 24mg이어야 합니다.
한국인들이 추가적으로 섭취해야 할 영양소로는 비타민D, 칼륨, 셀레늄, 오메가3, 엽산이 소개됩니다. 비타민D는 햇빛을 통해 흡수할 수 있지만, 한국에서는 오전 시간에 실내에서 생활하는 경우가 많고 자외선 차단제를 사용하는 비율이 높아 결핍될 가능성이 있습니다. 칼륨 역시 부족하며, 셀레늄은 토양의 70%가 셀레늄 함량이 낮은 화강암과 현무암으로 이루어져 있어 음식을 통한 섭취가 어려울 수 있습니다. 오메가3 지방산과 엽산 역시 부족한 영양소 중 하나입니다.
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만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
식습관이나 생활습관에 따라 다르겠지만 영양제를 복용했을 때 질환을 예방하는 효과를 얻을 수 있다고 입증된 것은 비타민D, 칼슘입니다. 여성이시니 더더욱 챙겨서 복용해보시는 것을 권해드립니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.관련 전공이 아니라 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
정상적인 (일반적인) 식생활 및 활동을 하신다면
크게 문제될 것은 없을 듯 합니다만...
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이이호 의사입니다.
현대인들이 챙기기 어려운 필수 영양소로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
비타민 D: 비타민 D는 햇빛을 통해 체내에서 생성되지만, 현대인들은 실내 생활이 많아 햇빛을 충분히 쬐지 못해 비타민 D가 부족할 수 있습니다. 비타민 D는 뼈 건강, 면역력 강화, 암 예방 등에 중요한 역할을 합니다.
오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 생선, 견과류, 씨앗 등에 풍부한 불포화지방산입니다. 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치 조절, 염증 감소, 뇌 건강 등에 중요한 역할을 합니다. 현대인들은 육류 위주의 식단을 많이 섭취하기 때문에 오메가-3 지방산이 부족할 수 있습니다.
엽산: 엽산은 녹색 잎채소, 콩류, 간 등에 풍부한 비타민 B군입니다. 엽산은 태아의 신경관 결손 예방, 혈액 건강, DNA 합성 등에 중요한 역할을 합니다. 임신 중인 여성은 엽산의 섭취가 특히 중요합니다.
칼슘: 칼슘은 우유, 치즈, 콩류, 녹색 잎채소 등에 풍부한 무기질입니다. 칼슘은 뼈 건강, 근육 기능, 혈압 조절 등에 중요한 역할을 합니다. 현대인들은 육류 위주의 식단을 많이 섭취하고, 칼슘이 부족한 식품을 많이 섭취하기 때문에 칼슘이 부족할 수 있습니다.
철분: 철분은 붉은 육류, 콩류, 견과류 등에 풍부한 미네랄입니다. 철분은 혈액 내 산소 운반, 면역력 강화 등에 중요한 역할을 합니다. 여성은 생리로 인해 철분이 더 많이 소모되기 때문에 빈혈이 발생할 위험이 높습니다.
이러한 영양소들은 영양제로 대신 보충할 수 있습니다. 하지만, 영양제는 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로, 의사나 영양사와 상담하여 자신에게 맞는 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 영양소를 균형 있게 섭취하기 위해서는 다양한 음식을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 통곡물, 단백질, 유제품 등을 골고루 섭취하여 영양소 결핍을 예방하는 것이 좋습니다.
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