오메가3를 복용하고있슺니다..
오메가3를 먹는데 사람마다 권장량이 다르다고 하는데 정확히 몇인지 알수있을까요? 그리고 오메가 3말고 대체 식품이나 다른게 또있을까요? 부탑드립니다
선생님들 ...........
안녕하세요. 김학진 약사입니다.
각 사람의 체질에 따른 오메가3의 권장량을 정하는 것은 매우 어려운 일일 것입니다. 연령대별 오메가3의 섭취 권장량을 알려드리도록 하겠습니다. NIH(미국국립보건원)의 자료이므로 다른 자료와 약간의 차이는 있을 수 있습니다.
0-12개월 : 500mg
1-3 세 : 700mg
4-8 세 : 900mg
9-13 세 : 1300mg
14-18세 : 1600mg
19세 이상 성인 : 1600mg
임신시 : 1400mg
오메가3는 고등어, 청어 등 등푸른생선과 호두, 아몬드 등 견과류에 풍부한 성분이므로 이런 식품을 많이 드신다면, 보충제로 드시는 오메가3의 양을 줄이실 수 있을 것 같습니다.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
오메가3는 DHA+EPA로서 1.5g~2.0g 정도 드셔야 효과를 볼 수 있습니다. DHA+EPA가 들어있는 식품으로 대체가 가능하지만 오메가3로 나오는 제품의 함량이 가장 높습니다.
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
1. 1일기준 1~1.5g정도가 적당하다고 생각합니다. 오메가3는 총함량이 아닌 DHA와 EPA의 합량으로 계산하셔야합니다.
2. 오메가3 말고 다른거로 대체할 수 없습니다.
안녕하세요. 변종석 약사입니다.
오메가3를 드시려는 목적에 따라 다를 것 같은데요 일단
오메가3 같은 경우에는 가격대가 정말 천차만별입니다
한달 분 만원대인 것부터 시작해서 5,6만원까지 다양한데요
이 차이점은 아무래도 순도와 원료사 등의 차이가 있습니다
순도란 오메가3의 지표성분인 EPA와 DHA 함량이
전체 캡슐 함량에 비해 많은 것을 말합니다
예를 들어 전체 캡슐이 1200mg인데 EPA와 DHA의 합이
1100mg으로 적혀 있다면 그 제품의 순도는 92%입니다
따라서 이런 순도가 높은 형태로는 대체로 rTG 형태가 있습니다
이 뿐만 아니라 어느 원료를 사용했냐도 중요한데요
유명한 원료사 제품을 찾으시는 걸 추천드려요
예를 들면 ALASKA OMEGA 라는 원료를 알아줍니다
이 외에 병 포장이냐 PTP 포장이냐로
디테일을 나눌 수 있습니다
제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요
안녕하세요. 이현승 약사입니다.
질문자님께서는 오메가3 권장량에 대해서 궁금하시군요.
식약처 기준 일일 오메가3 권장 섭취량은 500~2000mg이다. 적어도 500mg 이상의 오메가3를 복용해야 건강 효과를 기대할 수 있습니다.
오메가3 제품 성분을 확인하면 EPA와 DHA 함량의 합이 적어도 500mg이상인 제품을 복용하시면 도움이 됩니다.
오메가3 건강기능식품을 대체할 수 있는 식품은 오메가3가 풍부히 들어간 등푸른 생선, 연어, 호두, 들기름, 아몬드와 같은 식품을 충분히 섭취하는 것입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 양은중 약사입니다.
어떤 목적으로 복용하느냐에 따라 다를 수있습니다.
일반적으로는 하루 1알 정도 복용을 하나
아토피가 심하거나 면역이 떨어진 분은 하루 4알까지도 복용을 권장합니다.
안녕하세요. 송용호 약사입니다.
혈압당뇨등의 질환이 있으신 경우에는
EPA + DHA 합이 1000~2000 mg 드시는 것을 권해드립니다.
오메가3는 RTG오메가3로 드시는 게 좋습니다.
일반 오메가3는 중성지방 형태에서 오메가3 지방산이 한 개 붙어있는데,
RTG 오메가3는 중성지방 형태에서 오메가3 지방산이 세 개가 붙어 있습니다.
따라서 RTG오메가3 는 일반 오메가3에 비해서 순도와 흡수율이 뛰어납니다.
가격이 조금 나가더라도 RTG오메가3 로 드시는 것을 추천드려요.
안녕하세요. 김민세약사입니다.
식약처 기준 일일 오메가3 권장 섭취량은 500~2000mg입니다. 적어도 500mg 이상의 오메가3를 복용해야 건강 효과를 기대할 수 있는데, 이는 제품의 총 용량이 아닌 DHA와 EPA의 합을 말하는 것입니다.
용량에 따른 식약처 허가 사항이 다릅니다.
안녕하세요. 이준수 약사입니다.
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어떤 목적으로 복용하시냐에 따라 차이가 있겠으나,
심혈관질환 예방 목적으로 오메가3 제제를 복용하시는 경우
최소 하루 2g 정도는 복용하시는 것이 바람직하며,
시판되는 함량 중 고함량 격인 1,000mg 제제의 경우 2알 이상을 복용하셔야 합니다.
답변이 참고가 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
오메가3의 경우 품질이 좋고 냄새가 적은 알티지오메가3를 구매해서 드시는 것이 좋습니다.
보통은 EPA+DHA 기준 하루에 1000mg 정도 드시는 것을 권유드립니다.
1000mg 먹고 위장이 불편한 경우 반으로 줄여서 드시는 것이 좋고, 1000mg 드시고 위장장애나 두드러기 안생기면 그냥 1000mg 먹어도 됩니다.
오메가3 대체제로는 크릴오일이나 알파리포산등이 있는데 추천드리지 않습니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
크릴오일과 오메가3 두가지 모두 혈액내 노폐물 배출과 혈행개선에 도움을 줄 수 있는 영양소로 입니다. 두가지 중 어떠한 제품을 복용하시어도 크게 관계는 없으며 중성지질과 콜레스테롤 수치가 높은 경우 오메가3 함량은 1000미리 이상 제품과 함께 LDL수치 개선에 도움이 되는 폴리코사놀이 함께 함유된 제품을 권장드립니다.
감사합니다.^^
안녕하세요. 정주수 약사입니다.
오메가 3가 기능성으로 인정받은 기억력 개선/혈액순환 및 중성지질 개선/눈 건조감 해소 등에 도움을 주기 위해서는 약 1000mg 정도의 오메가3(EPA와 DHA의 합)를 복용하시는 것이 좋고, 2000mg 정도 까지 복용하셔도 크게 문제 없겠습니다.
오메가3는 제품들마다 1알당 함량이 상이하므로 성분표를 꼭 확인하시어 충분한 함량이 들어가 있는지 보시고, 오메가3는 함량만큼 중요한 것이 원료의 품질입니다. 오메가3는 일종의 기름이라고 보시면 되는데 "산패도"라고 하여 오메가3가 신선한 것인지 아닌 것인지 구별해줄 수 있는 수치가 낮은 제품인지, 원료인 생선을 포획 후에 얼마나 빨리 기름을 추출했는지 등을 고려하여야 합니다. 문제는 일반인들은 이러한 원료의 시험 성적서 등을 확인하기가 어려울 수 있으므로 가능하시면 약사님과 상의하시어 품질 좋은 제품으로 추천받기 바랍니다.
오메가3를 대체할 수 있는 식품은 무엇을 의미하는지 잘 모르겠습니다만, 오메가 3가 도움을 줄 수 있는 3가지 기능성 중 각각을 대체 할 수있는 제품은 있겠지만, 3가지 기능성 모두를 나타내는 성분은 없는 것 같습니다. 오메가 3는 건강 관리 목적으로도 많이 복용하시는 제품이니 특별히 불편한 점이 없으시다면 드셔 보시는 것도 좋을 것이라 생각됩니다.
답변이 도움되시길 바랍니다, 감사합니다.
안녕하세요. 박희재 약사입니다.
사람마다 권장량이 다르다기 보다는 어떤 목적으로 드시냐에 따라 용량이 달라질 순 있습니다.
성인 기준 보통 심혈관질환 예방 목적으로는 1000-2000mg까지 드시는걸 추천드리며 기타 다른 효능을 위해 용량을 더 늘릴 수도 있습니다. 결론적으로 1일 1000mg 이상의 오메가3 복용을 권장합니다.
오메가3와 유사한 지방산 영양제로 아마씨유 달맞이꽃 종자유 등이 있긴 합니다.
