잇몸이 자주 부어요. 잇몸건강에 좋은 음식은 어떤게 있을까요?
어금니쪽 잇몸이 자주 부어서 고민입니다.
잇몸건강에 어떤 영양소가 부족해서 그런건지
어떤 음식이 좋은가요? 추천부탁드립니다.
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
잇몸 건강에 좋은 음식을 소개합니다.
■ 사과
사과를 먹는 데는 시간이 좀 걸릴 수 있지만 이는 구강 건강에 도움이 됩니다. 사과를 사각사각 씹는 운동이 잇몸과 치아에 달라붙어 있는 플라그를 뒤흔드는 세정 활동을 자극하기 때문입니다. 그러나 사과를 먹고 난 후에는 반드시 구강 청결제로 입을 헹궈야 합니다. 건강식품이긴 하지만, 구강이 산에 노출되게 할 수 있는 음식이기도 하니까요.
■ 우유
우유와 치즈, 요구르트 같은 유제품에는 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘뿐 아니라 카제인 단백질이 들어있으며, 카제인 단백질은 입 속 산성도를 줄여준다는 연구 결과가 있습니다. 또한 우유를 마심으로써 플라그 박테리아가 만든 산을 중화시킬 수 있습니다.
■ 녹색 잎채소
샐러드용 채소에 건강에 좋은 성분이 많이 들어있다는 사실은 잘 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 식이 섬유 또한 풍부해 많이 씹어야 하기 때문에 입 속을 깨끗하게 유지하는데 매우 좋은 효과가 있습니다. 또한 씹는 동안 분비되는 타액은 입 속 박테리아를 중화시킵니다. 생 시금치, 샐러리, 익힌 콩 등 식이 섬유 함량이 높고 섬유질이 많은 음식을 먹어도 동일한 효과를 볼 수 있습니다.
■생양파
생 양파는 박테리아와 싸우는 능력을 가진 강력한 음식입니다. 양파를 먹고 나면 입 냄새가 심한 것이 단점이긴 하지만 무설탕 껌이나 구강 청결제로 극복할 수 있습니다. 양파에는 세균을 죽이는 항균 성분이 들어있으며, 한 연구에 따르면 양파가 잇몸 질환과 충치로 이어지는 4종의 박테리아 균주를 완전히 박멸하는 것으로 나타났습니다.
■ 녹차
폴리페놀 성분은 충치를 억제해주고, 카테킨이라는 항산화성분은 잇몸염증과 치주질환 예방에 도움을 줍니다. 특히 항산화성분은 암예방은 물론이고 당뇨병, 파킨슨병 예방에도 좋습니다.
■ 죽염
죽염은 소염작용을 해 잇몸질환 예방에 좋을 뿐 아니라 위장을 튼튼하게 해준답니다. 입 냄새 제거와 입안 세척에도 효과가 크고, 여러 번 구운 죽염은 몸속의 불순물을 제거하는 데도 도움이 됩니다.
침으로 녹여 삼켜도 되며, 음식에 넣어 먹어도 좋습니다. 잇몸에 발라 마사지를 해주는 것도 좋고 물에 녹여 가글을 해도 좋으며, 취침 전 어금니 쪽에 머금고 자는 것도 상당한 도움이 된답니다.
■ 가지
가지의 꼭지 부분은 지혈작용을 하고, 진통제 역할을 한답니다. 따라서 잇몸에 피가 나거나 통증이 있을 때 가지를 먹으면 그 증상을 완화시킬 수 있습니다. 가지꼭지를 끓인 물에 소금을 발라 양치질을 하면 잇몸통증을 없애주고 염증치료에도 도움이 된다고 합니다.
이밖에 시금치, 딸기, 귤, 천일염 등도 잇몸질환 예방에 좋은 음식들입니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.녹차
폴리페놀 성분은 충치를 억제해주고, 카테킨이라는 항산화성분은 잇몸염증과 치주질환 예방에 도움을 준다. 특히 항산화성분은 암예방은 물론이고 당뇨병, 파킨슨병 예방에도 좋다.
2.죽염
죽염은 소염작용을 해 잇몸질환 예방에 좋을 뿐 아니라 위장을 튼튼하게 해준다. 입 냄새 제거와 입안 세척에도 효과가 크다. 여러 번 구운 죽염은 몸속의 불순물을 제거하는 데도 도움이 된다. 침으로 녹여 삼켜도 되며, 음식에 넣어 먹어도 좋다. 잇몸에 발라 마사지를 해주는 것도 좋다. 물에 녹여 가글을 해도 좋으며, 취침 전 어금니 쪽에 머금고 자는 것도 상당한 도움이 된다.
3.가지
가지의 꼭지 부분은 지혈작용을 하고, 진통제 역할을 한다. 따라서 잇몸에 피가 나거나 통증이 있을 때 가지를 먹으면 그 증상을 완화시킬 수 있다. 가지꼭지를 끓인 물에 소금을 발라 양치질을 하면 잇몸통증을 없애주고 염증치료에도 도움이 된다.
이밖에 시금치, 딸기, 귤, 천일염 등도 잇몸질환 예방에 좋은 음식들이다.
