비오틴 음식 먹으면 탈모 완화에 도움될까요?

견과류 같은 비오틴 음식을 자주 먹으면 탈모 증상이 좀 완화될까요?

저는 앞머리 탈모초기 단계이고요.

아직 남들이 알 정도는 아니지만 앞머리쪽 머리카락이 많이 얇아진 상태예요

그래서 일단 비오틴 음식으로 보충해볼까 싶은데

비오틴 음식을 평소에 먹어주면 지금보다 머리카락이 굵어질 수 있을까요?

아니면 비오틴 영양제도 함께 챙겨먹어줘야 할까요?

비오틴 음식 종류 아시는 것 추천해주시고

비오틴 영양제 고르는 방법도 알려주세요.