최근들어 너무 밤에 잠을 못잡니다. 자기 전 스마트폰을 하면 방해가 된다고 해서 줄여보기도 했는데도 영향이 없고 힘드네요. 잠을 어떻게 잘 잘수 있을까요
안녕하세요. 조용한참새179좋아하는 메뚜기입니다.최근잠을 못자는 이유가 걱정이 많은건지 아니 그냥못자는것인지마다 차이가있습니다. 걱정이 없는상태이면 운동으로 몸을 피곤하게 해보세요.
안녕하세요. 제페토1987입니다.
ㆍ명상
ㆍ따뜻한 우유에 꿀태워서 한잔
ㆍ누워서 스트레칭 그 중 발스트레칭이 제일입니다
ㆍ코로 숨들이쉬고 입으로 천천히 내쉬면서 머리 비우세요
ㆍ누워서 발끝 손 끝부터 힘이 빠지고 몸쪽까지 찬찬히 흐름타면서 힘을 빼세요 온 몸이 무거워서 가라 앉는 다는 느낌을 생각해보시면 찬찬히 잠이 듭니다
안녕하세요. 체중계칵티슈798입니다.
자기 전에 매일 30분정도의 족욕을 통해 몸의 피로와 스트레스를 풀어주는 것은 깊은 수면을 유도해 면역력을 높이는데 아주 좋아요.그리고 잠들기전 아로마와 허브차는 심신을 편하게 해주니 차와함께 바나나.통밀과자.땅콩버터 먹으면 트립토판이라는 아미노산이 수면에 도움준다고 해요.무엇보다 잡생각없이 잠드는 마음의 안정과 잠자리에서는 상념을 버리는게 중요해요.
