건강관리
섬유질이 풍부한 식재료는 뭐가 있나요?
변비와 가스가 자주차서 속이 안좋은 경우 섬유질이 풍부한 음식이 좋다고 하더라구요.
섬유질이 풍부한 식재료에는 어떤게 있는지 궁금합니다.
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- 섬유질이 풍부한 과일은 배, 딸기, 아보카도, 사과, 라즈베리(블루베리, 블랙베리), 바나나가 있습니다.
섬유질이 풍부한 채소는 당근, 비트, 브로콜리, 아티초크, 방울 양배추, 케일, 시금치, 토마토, 고구마 입니다.
곡류 및 콩류, 견과류에도 섬유질이 많습니다.
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.
고 섬유질 과일: 배, 딸기, 아보카도, 사과, 라즈베리(블루베리, 블랙베리), 바나나
고 섬유질 채소: 당근, 비트, 브로콜리, 아티초크, 방울 양배추, 케일, 시금치, 토마토, 고구마
고 섬유질 곡류 및 콩류, 견과류:
렌틸콩, 강낭콩, 완두콩, 병아리콩, 퀴노아, 귀리, 아몬드, 치아씨드, 코코넛, 피스타치오, 호두, 해바라기씨, 호박씨
섬유소가 풍부한 음식에는
곡물: 맥아, 밀기울, 통밀빵, 귀리 시리얼, 보리, 현미
채소: 컬리플라워, 브로컬리, 샐러리, 감자, 콩, 당근, 아스카라거스, 오이, 호박 등
과일: 사과, 오렌지, 포도, 블랙베리, 토마토 등
등이 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선 섬류질이 많은 식재료로는 콩이나 견과규, 각종 베리들, 배
그리고 곡물 등등을 이야기 해드릴수 있습니다.