허리 통증완화에 도움되는 운동 좀 알려주세요

Question

나이

49

성별

남성

2년전부터 한번씩 허리 통증이 조금씩 있었는데 최근 들어서 증상이 점점 심해졌습니다. 괜찮은 운동법이나 스트레칭좀 추천해주세요

Answer 1

안녕하세요. 진호성 의사입니다.

허리 통증 완화 운동 반드시 꾸준히 해주면 도움이 됩니다. 자세 교정만 해줘도 사실 어느정도 규칙적이고 고통스런 통증은 조금 잦아들긴 합니다. 중요한 것은 허리 통증은 운동을 꾸준히 본인에게 맞게 해주는 것이 중요합니다. 개개인 마다 허리의 상태가 다르기 때문이므로 처음 통증완화 목적으로 운동을 한다면 통증클리닉이나 정형외과 내원하여 설명을 듣고 치료하는 것이 가장 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

허리 통증의 원인은 단순 염좌나 좌상부터 신경 압박으로 인해 발생하는 좌골신경통, 천장관절염등 원인이 매우 다양하므로 정형외과 진료를 통해 정확한 진단을 먼저 받으시는 것이 좋겠습니다. 허리 주위 근육을 키워주는 운동이 추간판에 전해지는 압박을 분산시켜 도움이 되겠지만 이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 평소 건강한 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.