화장실이 급할때 잘참는 꿀팁이있을까여?

제가 일을 하다 보면 화장실이 엄청 급한데 잘 참지를 못 하겠어요 항상 배도 자주 아프고 조절이 잘 안 돼요 혹시 잘 참을 수 있는 좋은 방법이 없을까요?