살을 찌운다는게 지방을 늘리는 것이 아니라, 몸무게를 늘린다는 뜻이라고 생각합니다.
그러면 사실 근육량을 키우는 것과 살을 찌우는 것은 같은 의미가 됩니다.
근육량이 늘어나면 체중이 늘어나니까요.
근육량을 키우는 방법은 간단합니다.
무거운 무게를 들거나 근력이 많이 필요한 운동을 하면 몸은 스스로 근육이 더 필요하겠다고 생각하여 근육을 만듭니다. 가벼운 운동을 반복하면 이미 있는 근육으로도 대처가 가능하므로 큰 근력이 필요한 운동(무거운 것을 들거나 하는 운동)을 해야만 근육이 늘어납니다.
그런데 몸에서 근육을 만들려고 해도 근육을 만드는 데 필요한 재료인 단백질이 없으면 근육을 못 만듭니다. 따라서 단백질을 많이 먹어줘야 합니다. 헬스하는 사람들이 닭가슴살이나 보충제를 먹는 이유죠.
따라서 단백질을 추가로 먹어주면서 근력운동을 해주면 자연히 근육량이 늘어나게 됩니다.