생활
노화를 지연시키기 위한 식단조절 방법이 있을까요???
노화를 지연시키기 위한 식단조절 방법이 있을까요???
평소 인스턴트 음식 배달 음식을 주로 먹고 나이가드니 노화가 급속도록 빨리 진행되는것 같아
식단조절로 관리 좀 하려고 하는데 좋은 방법 있을까요??
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 고귀한게논239입니다.
신경퇴행을 지연시키는 다이어트 방법 중 하나는 MIND 식단입니다.
MIND 식단은 지중해식 식단과 고혈압 예방을 위한 DASH 식단을 합친 것으로, 통곡물과 콩 등의 복합 탄수화물, 채소, 달지 않은 과일, 생선과 가금류 등의 단백질, 올리브 오일과 견과류 등의 지방을 주로 섭취하는 식단입니다. 반면 고칼로리 식품, 적색육, 버터 등의 포화지방, 트랜스지방, 당도가 높은 음료 등은 피하는 것이 좋습니다.
서울아산병원 노년내과 정희원 교수는 한국식 MIND 식단으로 밥이나 면 대신 렌틸, 귀리, 현미, 백미를 혼합한 밥을 만들고, 반찬으로는 나물이나 채소, 약간의 동물성 단백질을 먹을 것을 추천했습니다. 이를 통해 노화 속도를 늦추고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 단, 개인의 건강상태나 식습관에 따라 적합한 식단이 다를 수 있으므로 전문가와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다. 또한 식단 조절과 함께 규칙적인 운동과 충분한 수면, 스트레스 관리 등도 노화를 지연시키는 데 중요한 역할을 합니다.