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발목과 발바닥이 아플때 할 수 있는 운동있을까요
발목이 원래부터 약한 편이고 발바닥도 금방 아픈 편인데 발목과 발바닥에 무리가 많이 가지않는 운동이 있을까요?? 있다면 추천부탁드립니다
2개의 답변이 있어요!
발목과 발바닥이 약하신 분들을 위한 운동들이 있어요. 무리하지 않으면서도 효과적인 운동들을 소개해 드릴게요. 먼저, 수영을 추천해 드리고 싶어요. 물 속에서 하는 운동이라 체중이 분산되어 발목과 발바닥에 부담이 덜 가거든요. 게다가 전신 운동이라 칼로리 소모도 많아서 일석이조예요. 실내 자전거도 좋은 선택이에요. 고정된 자전거를 타면 발목에 무리가 가지 않으면서도 유산소 운동을 할 수 있어요. 집에서 편하게 할 수 있어서 더 좋죠. 그리고 발목과 발바닥을 직접 강화시키는 간단한 운동들도 있어요. 예를 들어, 테니스 공을 발바닥 밑에 놓고 굴리는 운동이 있어요. 앉은 자세에서 발가락 뒷부분부터 뒤꿈치까지 천천히 공을 굴리면 돼요. 이렇게 하면 발바닥 근육이 이완되고 강화돼요. 발목 펌핑 운동도 도움이 될 거예요. 의자에 앉아서 다리를 뻗고 발목을 위아래로 움직이는 거예요. 마치 펌프질하듯이 말이죠. 마지막으로, 스트레칭도 잊지 마세요. 특히 아침에 일어났을 때나 오래 앉아있다가 걷기 시작하기 전에 하면 좋아요. 엄지발가락을 잡고 발등 쪽으로 당기는 간단한 스트레칭만 해도 도움이 된답니다.