슬로우조깅은 보기에는 이게 운동이 맞나 싶을 정도로 느려보이지만 실제로는 효과가 꽤 확실한 유산소운동입니다.
특히 꾸준히 하기에는 걷기보다 조금 더 좋고 일반 달리기보다 훨씬 부담이 적다는 장점이 있습니다.
슬로우조깅은 천천히 달리지만 걷기보다 에너지 소모가 더 큽니다.
그래서 같은 시간을 운동하더라도 걷기보다 칼로리 소모가 높고 심장과 폐를 더 적극적으로 사용하게 만들어 체력 향상에도 도움이 됩니다.
속도가 느리기때문에 힘들지 않게 오래 지속할 수 있다는 점도 큰 장점입니다.
결국 운동은 강도보다 지속성이 중요한데 슬로우 조깅은 그 지속성을 확보하기 좋은 방식입니다.
슬로우조깅은 숨이 차지않을 정도의 낮은 강도로 오래하는 운동이라 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높아집니다.
그래서 격한 운동보다 오히려 다이어트 측면에서는 더 효율적인 경우도 있습니다.
운동효과는 반드시 힘들어야만 생기는 것이 아닙니다.
심박수가 적당히 올라가고 일정 시간이상 유지되면 충분히 운동 효과가 나타납니다.
효과를 제대로 보려면 숨이 편하게 대화가 가능한 정도의 속도로 유지하고 한번할 때 최소 20~30분이상 지속하는 것이 좋습니다.
또 발뒤꿈치가 아니라 발 전체로 가볍게 디디는 느낌으로 뛰고 운동후에는 종아리 스트레칭을 해주면 다리뭉침을 예방할 수 있습니다.