슬로우조깅도 운동의 효과가 있을까요?

Question

요즘 슬로우조깅도 뜨는 편이던데 과연 효과가 있을지 모르겠습니다. 얼마 안되는 속도로 달리는거니 크게 효과가 없어보이던데요.

Answer 1

슬로우조깅은 보기에는 이게 운동이 맞나 싶을 정도로 느려보이지만 실제로는 효과가 꽤 확실한 유산소운동입니다.

특히 꾸준히 하기에는 걷기보다 조금 더 좋고 일반 달리기보다 훨씬 부담이 적다는 장점이 있습니다.

슬로우조깅은 천천히 달리지만 걷기보다 에너지 소모가 더 큽니다.

그래서 같은 시간을 운동하더라도 걷기보다 칼로리 소모가 높고 심장과 폐를 더 적극적으로 사용하게 만들어 체력 향상에도 도움이 됩니다.

속도가 느리기때문에 힘들지 않게 오래 지속할 수 있다는 점도 큰 장점입니다.

결국 운동은 강도보다 지속성이 중요한데 슬로우 조깅은 그 지속성을 확보하기 좋은 방식입니다.

슬로우조깅은 숨이 차지않을 정도의 낮은 강도로 오래하는 운동이라 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높아집니다.

그래서 격한 운동보다 오히려 다이어트 측면에서는 더 효율적인 경우도 있습니다.

운동효과는 반드시 힘들어야만 생기는 것이 아닙니다.

심박수가 적당히 올라가고 일정 시간이상 유지되면 충분히 운동 효과가 나타납니다.

효과를 제대로 보려면 숨이 편하게 대화가 가능한 정도의 속도로 유지하고 한번할 때 최소 20~30분이상 지속하는 것이 좋습니다.

또 발뒤꿈치가 아니라 발 전체로 가볍게 디디는 느낌으로 뛰고 운동후에는 종아리 스트레칭을 해주면 다리뭉침을 예방할 수 있습니다.

Answer 2

슬로우 조깅은 심박수 존 2(Zone 2) 영역의 운동 강도를 유지하는 것을 목표로 합니다.

존 2는 최대 심박수의 약 60~70%의 영역을 의미하며 옆 사람과 끊기지 않고 대화할 수 있는 정도의 수준으로 가벼운 강도입니다.

강도가 가볍지만 실상 존2는 체지방 연소 효율이 가장 좋으며 기초 체력 증진에 도움이 되는 심박수 영역입니다.